Підвищення самооцінки дитини....

САМОДОПОМОГА💙💛

СТОП - слова, що не слід говорити тим, хто постраждав від війни💙💛

Панічна атака, як допомогти💙💛

❕Панічна атака - неочікуване явище. Вона може настигнути людину будь-де: вдома, на вулиці, в транспорті або ж в закладі. В такий момент дуже важливо пам’ятати, що такий стан - це тимчасове явище і від нього неможливо померти.

❓З причинами панічних атак зможе допомогти розібратися лише професіональний лікар - психотерапевт або ж психолог. Частіше за все вони стають наслідком сильних стресів, неприємних переживань, наприги психіки людини. Але іноді буває і таке, що причинами може бути і якісь несвідомі речі.

В будь-якому випадку, якщо ви стали свідком панічної атаки у людини, постарайтеся їй допомогти. Як? Розповідаємо далі👇🏼

1️⃣допоможіть вирівняти дихання: вдих краще робити на чотири рахунки, а видих - на два

2️⃣дайте пити якнайбільше води

3️⃣відверніть увагу людини від можливого переляку - розкажіть щось про себе, смішну історію або ж щось захоплююче

4️⃣скажіть, що людині потрібно сконцентруватися на власному тілі, нібито повернути відчуття влади над ним

5️⃣порадьте прийняти зручну позу, в якій людина буде відчувати себе в безпеці та комфорті

Після нападу ви можете поцікавитися, як часто людина відчуває панічні атаки. Якщо ще відбувається кілька разів на рік, то краще звернутися за професійною допомогою. 

Зберігайте собі цей невеличкий, але дуже корисний гайд, який зможе допомогти людині поруч з вами.

*Практичні поради, що допоможуть зупинити панічні атаки*💙💛

*Практичні поради, що допоможуть зупинити панічні атаки*

🔅Поставте свої ступні на рівну поверхню, в машині/в будинку/на вулиці, де завгодно, відчуйте їх. Можете собі проговорити «я відчуваю свої ступні».

🔅Сконцентруйте свою увагу на диханні. Покладіть свої долоні на область діафрагми. Можете обійняти її справа і зліва, глибоко дихаючи:

• вдих — розштовхуєте ребра

• видих — стискайте долонями ребра

Зробіть не менше ніж 30 таких циклів. Так ви відновите процеси вашого тіла та розуму.

*Якщо є можливість лягти, можна допомогти собі вправами:*

▫️Імітація їзди на велосипеді

▫️Конвульсивна практика — це коли ви лежачи на спині утримуєте напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями і лежите до легкого тремору в ногах. Вібрація піде по всьому вашому тілу. При цьому вам потрібно активно дихати так само, як прописано в першій вправі з діафрагмою.

🧘🏻‍♀️Дихальна техніка в положенні сидячи

▫️Сядьте на стілець чи якусь іншу поверхню. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче пупка. Кінчиками пальців іншої руки торкайтеся своїх губ:

• видих — стікайте руками нижче по підборіддю, шиї, грудній клітці, сонячному сплетінню. Рухайтеся в напрямку іншої руки, що знаходиться внизу живота.

• вдих — рухаєтеся так само від руки і підіймаєте долоню вгору.

☝️Повторіть 10 разів. 

❗️Постарайтеся не залишатися наодинці, але якщо так сталось — беріть відповідальність за своє тіло і повторюйте техніки.

Якщо у вас немає панічних атак, спробуйте також повторити ці вправи. Так ваше тіло запам’ятає реакції і зможе їх повторити, коли вона станеться.

Ігри для дітей....

синдром ВІДКЛАДЕНОГО ЖИТТЯ....

СИНДРОМ ВІДКЛАДЕНОГО ЖИТТЯ

"Зараз все не на часі"

"Житиму далі, коли закінчиться війна"

 Такі слова ми часто можемо почути від близьких, друзів, колег по роботі та просто знайомих людей в період війни.

     Місяць війни минув. Люди поділилися на три категорії:

✅З ресурсною психікою без комплексних травм.

 Вони мають сили продовжити життя навіть попри війну.

✅ Ті, хто затримався в проміжній фазі. 

Вони ніби хочуть продовжувати життя, але щось постійно їх зупиняє та повертає на декілька кроків назад. Їм також притаманне сильне почуття вини.

✅ Люди, які залишилися в тому стані, що й у перший день війни. 

Зазвичай саме вони агресивно реагують на бажання інших жити далі. Вони не сплять, не їдять, постійно читають новини та забороняють собі будь-які задоволення.

За словами психологині, проблема останніх може бути не лише у внутрішньому бажанні, а й у порушенні роботи нейромедіаторів мозку. Тому слід вчасно звернутися до сімейного лікаря чи терапевта👩‍⚕️.

 За допомогою опитувальника PHQ-9 (Patient Health Questionnaire) лікар може діагностувати проблему та скерувати до невролога чи психіатра. Спеціалісти призначать спеціальні медикаменти💊. Без них ризик ПТСР, депресії та тривожних розладів збільшується❗️.

 ❓ Що таке синдром відкладеного життя?

Люди, які планують жити лише після війни, мають синдром відкладеного життя.

🔑"Це психологічний феномен, за яким людина постійно переживає за минуле чи майбутнє. Вона не може жити у проміжку тут і зараз. Людина, яка чекає на закінчення війни, переживає за майбутнє, що не має конкретного терміну настання", – пояснює психологиня.

Часто підґрунтя такої поведінки – дитинство. Людину хвалили лише за досягнення: "Ти можеш відпочити тільки після виконаної роботи". 

Подібна ситуація: "Ти можеш повернутися до звичного життя лише після закінчення війни". Такі люди часто страждають на депресію, тому що не вміють отримувати задоволення просто так.

🔑Якщо ви розумієте, що схильні до подібного синдрому, запитайте себе: "Чи хочу я віддати ворогу своє життя? Адже якщо я не живу, то він мене вже переміг. Тобто я самотужки вписав себе у бойові втрати".

 🔑Часто після цього люди ніби прокидаються і розуміють, що не хочуть здаватися ворогу та віддавати йому своє життя. Проте якщо людина мала психологічну травму до війни, то нова реальність лише поглибить цю рану. Тому слід вчасно визнати це і звернутися по психологічну допомогу.

Пройти опитувальник на наявність депресивної симптоматики можна на сайті http://croxene.com.ua