🤔Депресивний стан в Новий рік? Буває. 💙💛 ❄️🎄❄️

🤔Депресивний стан в Новий рік? Буває. 

💁‍♀️Важко уявити, що Новий рік може не бути улюбленим святом. Часто це одна з найкращих ночей у році, час для роздумів і можливість задати тон наступному року. Але разом з тим, це невиправдані очікування. 

💁‍♀️Новорічний #депресивний стан - феномен

Добре відомий і досліджений факт, що святковий сезон погіршує або викликає симптоми проблем ментального здоров’я у багатьох людей. Якщо у вас вже є депресивний розлад, ця пора року може посилити його, та навіть люди без діагностованих ментальних захворювань є вразливими.

Весь сезон, від Різдва до Нового року, викликає #стрес, #тривогу та депресію з багатьох причин:

📌Стрес є основною складовою святкової метушні. Він пов’язаний з вибором подарунків, приготуванням святкових страв, відвідуванням родичів чи корпоративів.

📌Завищені #очікування викликають негативні відчуття, якщо ви не можете їх задовільнити.

📌#Фінанси викликають тривогу в цю пору року, тому що збільшується кількість витрат.

📌Іноді люди залишаються ізольованими під час свят – не мають близьких родичів або друзів, знаходяться далеко від дому. Ця причина новорічних депресивних станів дуже актуальна для українців вже другий рік поспіль, на жаль. 

📌Відчуття горя часто посилюється у свята, особливо якщо має місце втрата близької людини. І ця причина, на жаль, є актуальною для нашого суспільства. 

📌Холодна погода і короткі дні теж провокують загострення сезонної депресії.

😩«Найкращою» з названих основою для депресивного стану є #самотність та #ізоляція. Переддень Нового року – це час, коли ми чекаємо, що зберемося в коло друзів, будемо веселитися і вітати один одного. Якщо з «колом» є проблема, то ризик переживання депресивного стану зростає. 

📌Ще одна проблема, яка відрізняється від решти святкового сезону - це зосередженість на роздумах. Ми аналізуємо минулий рік і відчуваємо певне розчарування. Ще гірше, коли ми починаємо порівнювати свої досягнення з чужими. 

Очікування напередодні Нового року величезні, іноді ми схильні думати, що це свято має задати тон решті року. Це помилка. 

💁‍♀️Декілька порад для збереження ментального здоров’я у свята: 

☘️Зустріньте Новий рік із рішеннями щодо ментального здоров’я

Якщо ви боретеся з депресією чи іншими психічними розладами, це чудова можливість поставити мету щодо цього напряму. Ставте розумні та досяжні цілі. Не налаштовуйте себе на невдачу. Наприклад: оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими, і послабте зв’язки з тими, хто робить протилежне. Зосередьтеся на тому, що ви можете #контролювати у своєму власному житті: звертайтеся по допомогу, коли вона вам потрібна, пройдіть професійне лікування ментального здоров’я. Це процеси, якими ви можете керувати. 

☘️Розмірковуйте про свої досягнення, а не про успіхи інших

Вам не вдалося виконати минулорічні плани? Чи спостерігали ви, як інші люди досягають цілей і роблять великі справи, поки ви відстаєте? У вас був важкий рік?   

☘️Роздуми про минуле можуть бути позитивним, але водночас важкими. #Рефлексія може бути корисною, якщо ви робите це правильно. Складіть список того, чого ви досягли, незалежно від того, наскільки малий він. Наприклад, якщо ви хотіли схуднути на 5 кг, але втратили лише 2, сприймайте це як перемогу, а не поразку. Найголовніше – не порівнюйте себе з іншими. #Життя - це не змагання. Зосередьтеся на собі, своїх досягненнях, сферах, які потребують вдосконалення і типі людини, якою ви хочете бути, незалежно від інших.

☘️Відволікайте увагу

#Румінація є антиподом рефлексії. Румінація - це нав'язливий тип мислення. Люди з депресивними розладами схильні постійно «прокручувати» в думках негативні спогади та події, погіршуючи свій стан. Фізичні вправи - один з найкращих способів відволіктися від негативних думок. Коли тіло працює, розуму важко залишатися одержимим. Вийдіть на прогулянку, щоб насолодитися свіжим повітрям. Якщо ваші думки не припиняються, послухайте подкаст або аудіокнигу під час прогулянки.

☘️Започаткуйте нову традицію, яка робить вас щасливими

Новорічна ніч не обов’язково повинна бути вечіркою з великою кількістю гостей. Якщо від цього вам стає гірше, змініть щось. Наприклад, започаткуйте святкову традицію, яка принесе користь вашому ментальному здоров’ю. Якщо вам буде приємно залишатися вдома зі своїми домашніми улюбленцями за переглядом фільмів наодинці, зробіть це. Якщо ви не хочете залишатися на самоті, влаштуйте невелику зустріч з тими, з ким ви дійсно хочете провести час.

☘️Звертайтеся до інших

Соціальна ізоляція може посилити депресивний #розлад. Якщо Новий рік змушує вас почуватися самотніми, простягніть руку та поговоріть з людиною, якій довіряєте. Попросіть друга або члена сім’ї провести з вами тиху новорічну ніч. Ще один важливий зв’язок, який слід налагодити під час важкого періоду – це зв’язок із фахівцем у сфері ментального здоров’я. Якщо у вас є психолог, зателефонуйте, щоб призначити додаткові сесії або почати лікування знову, якщо ви зупинилися. 

💁‍♀️Новорічний депресивний стан можливий, але це не означає, що він неминучий або безнадійний. Будьте активними, спілкуйтеся з друзями та родиною, створюйте нові традиції, думайте #позитивно та зверніться до психолога, якщо це вам потрібно. Приємних свят!

#консультація_психолога https://t.me/psyhologist_24

Святкування під час війни. ❄️☃️🎄💙💛

Бути дружиною військового. Святкування під час війни. Це великий практичний текст, який стосується багатьох, не тільки родин військових. Я зараз сиджу біля нарядженої ялинки, увімкнула гірлянди, грає різдвяна музика. Розкрила мандарини, щоб був аромат свята. Я знаю, як стимулювати святковий настрій. Я ж майстер створення свят...Але це зараз не працює.

🌲 Святковий час – коли більше відчувається самотність і загострюється те, що ми не усвідомлювали, уникали і приховували від себе. На поверхню виходять емоції та потреби, на які важливо звернути увагу, бо інакше вони перетворяться на лавину, яка може накрити. 

🌲 Як влаштований святковий настрій: з кожним днем наближення «до дати» емоційний фон зазвичай підіймається, саме свято стає піком - розрядкою, а потім все йде на спад. І це стосується, як позитивного, так і негативного в емоціях та відчуттях. 

А іноді може вмикатися запобіжник – щоб не дійти до пікового стану в тому, що витримати складно, ми йдемо в «заморозку». (багато питань є про те, що наче взагалі нічого не можу відчути). 

І іноді відчуття втоми, коли просто немає сили нічого робити та відчувати – це такий самий запобіжник нашої психіки. Втома – як захист. 

Є ще один нюанс – ми не можемо «вимкнути» щось одне. Якщо ми "ховались" від суму, страху, злості - ми вимкнули й радість. І коли даємо дозвіл на радість – за нею можуть проявитись і ті емоції, що ми заблокували.

🌲 А ще зараз більше відчувається розділення на «до і після». (особисто про мене - Я легко переношу усамітнення, мені дійсно добре самій. Але новорічні свята – це родинні свята. І при всьому усвідомленні і розумінні ситуації, зі смиренністю з тим, що у чоловіка не буде на Новий Рік відпустки, і впевненості в тому, що я зі всім впораюсь - я так хочу не просто, щоб чоловік був поруч, а щоб все було, «як колись»). І ти маєш знов «відсумувати» те – що «як колись» вже ніколи не буде. Точно все буде інакше. З цього починається вибудовування нової реальності.

🌲 Свята – це рутини. Це зазвичай відпрацьований родинний сценарій. Я вчора дивилась на ялинку, на іграшкового Санту під нею і раптом подумала – так, а хто ж буде відволікати доньку, щоб я могла розкласти подарунки та робити «снігові сліди»? А мені ж потрібно подбати «про це» і «про це». 

Знайомий маленький хлопчик нещодавно запитав – «а ваш син зможе прийти встановити нам верхівку на ялинку. Вона висока, а тата ж немає поруч». І цього року в цій родині вирішили зробити взагалі іншу верхівку. 

🌲 Свята "без близького" – потребують перерозподілу ролей. Будь-який перерозподіл – це знов адаптація і питання ресурсу. 

І для однієї родини буде правильно відтворити такий же самий сценарій (але розуміти, щоб уникнути розчарувань, що точно так не вийде). А комусь, можливо, створити зовсім новий. 

Я прошу знайомих, з якими спілкуюсь, створювати приблизний план – це хоч невеличка зовнішня опора. І можливість усвідомити очікування. І взяти щось під контроль.

🌲 Ми з «посестрами» говоримо, що не можна себе силувати відчувати те, чого всередині немає (наприклад, радості чи святкової ейфорії) – але важливо дозволити собі усвідомити та назвати те, що ж там є. Бо саме в святкові дні може бути загострення. Тих, з ким я спілкуюся, я прошу буквально записувати: які Думки, Емоції, Тілесні відчуття, Поведінка (дії). Чого я хочу саме зараз?

- Для тих, у кого найближчі зараз далеко - Будь ласка, за потреби, звертайтеся до психологів, зараз є групи підтримки для родин військовослужбовців. Це важливо!

- Для друзів та близьких - Будь ласка, будьте тими, хто може слухати. Запропонуйте святкувати з вами, але й будьте готові до того, що людина відмовить. Принесіть ялинку, смаколики. Ненав’язливо будьте поруч. Зателефонуйте чи напишіть привітання в новорічну ніч. Близькість – це ліки.

- «посестри», будь ласка, не ображайтесь, якщо вас не привітали. Часто люди просто не знають, як бути в контакті, щоб не образити і не викликати незручності. Та й самим не почуватися винними.

- Друзі та близькі батьків -дружин-чоловіків військовослужбовців, будь ласка, теж не ображайтесь, якщо цього року вас не привітали – у «посестер» просто може не вистачати сил, а вільні гроші уходять на підтримку ЗСУ.

🌲 Ніхто не знає, як саме для нас буде краще. Ми маємо робити все, що допомагає нам зберегтися – якщо усвідомлено хочеться бути на самоті – добре, якщо усвідомлено хочеться до людей – добре. Тут ключове слово – усвідомлено. Я прошу ставити собі питання: Своїм вибором я себе підсилюю чи спустошую?

 Бувають «екстравертні» та «інтровертні» свята. Коли ми з кимось чи коли ми з собою

- На те, щоб спілкуватися з іншими, потрібні сили. Але ви можете обрати (оговорити) прийнятну для себе дистанцію в контакті.

- Це нормально – дозволити собі бути там, з тими, таким, яким саме зараз ми хочемо.

- Знаходитись поруч з тими, хто буде святкувати в родинному колі, може бути випробуванням. Якщо не усвідомлювати це – можуть «на порожньому місці» виникати непорозуміння з друзями чи рідними. Ми несвідомо можемо провокувати інших (наче мститися їм) чи привертати до себе увагу. Це не означає, що не потрібно йти в гості – просто бути уважними до свого стану та стану тих, хто поруч.

- Якщо бути на свята з кимось – бути уважними до себе, темп, звук, навіть яскравість гірлянд, очікувань від свят – краще узгодити. Бо маємо визнати – наші реальності та наші стани різні.

- Зовсім не обов’язково йти до когось – але важливо зробити для себе «подарунок». Що буде подарунком? Нове печиво, сукня, книга, щоденник, масаж? Чи дати собі можливість взагалі нічого не робити, виплакатись, чи дивитись весь день серіал. Подарунок – як турбота про себе.

- Я поставлю собі запакований подарунок під ялинку – «від себе», щоб у дитини не виникало питань, чого можливо у мене його не буде.

🌲 дозвіл радості. Почуття провини, доречності свят. Іноді я дозволяю собі конфронтувати, і питаю знайомих: а що станеться найгіршого, якщо ти собі дозволиш радість? А що станеться найкращого, якщо дозволиш? А що тобі каже на це чоловік \ дружина\ батько, що зараз в ЗСУ? (Як правило, їх відповідь – «та я "тут", щоб ти могла дозволити собі жити»)

Свята і під час війни важливі. Це важливо для нашої дитячої частини, щоб бути з нею в контакті, потрібно для підживлення – бо радість дає енергію, потрібно для відчуття «піт-стопу» - щоб виділити серед рутин, сірості та напруги щось яскраве. Інтенсивність "святкування" обираємо ми самі.

🌲

- Мені друг запропонував: давай я тобі зроблю подарунок. Обирай, куди хочеш поїхати з донькою, я оплачу. – А я йому кажу: дякую, дорогенький. У мене зараз просто не вистачить сил на дорогу.

- Знайома каже: що ти там сидиш у своєму селі! Наче гасиш себе. Потрібно вибиратись до людей. Я їй чесно відповідаю: буду вибиратись в атмосферу, хочу пити глінтвейн на вулиці і бачити людей. Але підтримувати тісні контакти – ресурсозатратно. Мене вистачить на кілька годин «запалювання» інших, потім я буду відновлюватись тиждень.

- Посестри часто чують: «ти маєш себе змушувати святкувати заради дітей». Діти завжди відчувають нашу жертву. Це у них викликає чи почуття провини, чи провокує маніпуляції. Іноді, дійсно, коли ми включаємося в підготовку до свят – ми й самі налаштовуємося. А іноді – потрібно попросити близьких, щоб допомогли з дозвіллям для малечі. 

- Дитинство продовжується і під час війни. І навіть в родинах, які переживають скорботу, дітям потрібні подарунки та відчуття свята. І дітям точно можна сказати: мені так хочеться, щоб у нас було свято, але зараз настрій зовсім не святковий. Давай разом подумаємо, що можемо зробити і разом з тобою прикрасимо, підготуємо....

🌲 Можливо, включити військового в «сценарій свята». Це може буде телефонний дзвоник, чи попросити його\її записати відео, яке можна подивитись, показати дітям після промови Президента. Записати для нього\неї своє відео, яке зможе переглянути.

Я «запрошую» подумки свого чоловіка до всього, що планую та створюю. 

Надсилаю йому поштою малесеньку ялинку, те, що буде зі смачного й у нас на столі – щоб створити «спільний простір». Ми це готуємо разом з дітьми. І я «включаю» його у свої приготування, уявляю, що він сидить поруч зі мною. Так я намагаюсь внутрішніми діями долати зовнішню відстань.

І ми домовимось, як доречно вітати один одного в новорічну ніч.

Так, гірлянди, пісні, фільми не замінять того, кого так хочеться бачити поруч і не повернуть відчуття безтурботної нормальності. Але вони можуть дати трохи енергії, підживлення, щоб дочекатись, і створювати свою нову реальність.

І я з самого початку війни налаштувалась - не дам ворогам вкрасти у моїх дітей і у мене жодного дня. Тому я святкую Життя, а не просто Новий Рік.

Обіймаю, Родино ❤ як хочу Перемоги

©Світлана Ройз

Що таке передноворічна апатія?❄️☃️🌨️

Що таке передноворічна апатія?

🔵 Такий умовний діагноз, як «передноворічна апатія», багато в чому пов’язаний з порою року. Наприклад, є таке поняття, як «сезонний афективний розлад». Це не депресія, а стан зниженого настрою. Він виникає тому, що нам не вистачає тепла, сонця, вітаміну D. Це ті фактори, які впливають на емоційний стан.

🔵 Таке явище як «передноворічна депресія» виникає внаслідок своєрідного ажіотажу. У соцмережах багато людей підбивають підсумки року, діляться досягненнями. І ми мимоволі включаємося в цю гру, свідомо або несвідомо починаємо порівнювати свої досягнення з іншими. Такі порівняння не грають на користь.

🔵 Наступна причина пов’язана з так званим «фіктивним фіналізмом». Це явище виникає, коли людина програмує себе меседжами на кшталт: «З нового року все стане класно». Це конфлікт, який виникає між дитячим фантазійним уявленням і реальним дорослим досвідом, викликає підвищену напругу, яка приводить до роздратування й зниження настрою.

🔵 Якщо у період новорічних свят у житті сталися неприємні події, можуть виникати травматичні спогади. Наближення Нового року, коли інші радіють і веселяться, створює контраст між негативними спогадами й загальноприйнятою радістю, тому загострює переживання.

Чи варто намагатися поліпшити свій настрій перед святом?

🔹 Змушувати себе радіти – погана ідея. Якщо у вас відсутній настрій, а замість того, щоб радіти, ви сумні, краще дати собі можливість побути в цьому стані, а не вимучувати з себе усмішку й радісні вітання. Якщо насправді вам не добре, не весело, то ви занадто багато сил будете вкладати в те, щоб імітувати веселощі. Це лише нашкодить.

🔹 Краще визнати свій емоційний стан, прийняти те, що ви маєте право в новорічну ніч не радіти. Якщо ви хочете бути поблажливими до себе, просто лягти поспати в новорічну ніч, не наряджати ялинку, чи піти гуляти містом на самоті, то у цьому немає нічого поганого. Це те, чим ви може себе підтримати. Також не бійтеся комунікувати з близькими людьми, розповідати про свій стан. Намагайтеся шукати й знаходити підтримку.

Автор: Тася Осадча, психологиня й психотерапевтка

#психологія #свята_апатія #рекомендації_психолога #ресурс  

Акція_16_днів_проти_насильства.

Разом подолаємо насилля....

Насильство в сім’ї є однією з найбільш розповсюджених форм порушення прав людини, від якого, як правило, найбільше страждають жінки та діти. 

Ця проблема, розповісти про яку зможе далеко не кожен, потребує негайного вирішення. Лише уявіть, у 2017 році Національна поліція України зареєструвала майже 60 тисяч заяв щодо домашнього насильства. Та про насильство в сім'ї говорять у тих випадках, коли факти грубого і жорстокого звернення не поодинокі, а регулярні і постійно повторюються, тож офіційна цифра – це лише невелика доля тих, хто потребує допомоги.

Домашнє насильство – не тільки фізичне, а й словесне, емоційне чи духовне приниження або залякування. При всій різноманітності його видів, для сімейного насильства характерно те, що воно набуває загального, систематичного характеру. 

Серед учнів молодших класів Війтівецького та Качанівського ліцеїв були про години спілкування: "Подолаємо насилля разом"

#Акція_16_днів_проти_насильства

25 листопада стартує акція «16 днів активності проти гендерного насильства»

25 листопада стартує акція «16 днів активності проти гендерного насильства» – щорічна міжнародна кампанія, яка починається 25 листопада, у Міжнародний день боротьби за ліквідацію насильства щодо жінок, і триває до 10 грудня – Дня прав людини.

       У проміжок між цими датами відзначається

1 грудня – Міжнародний день боротьби зі СНІДом

2 грудня – Міжнародний день боротьби з рабством

3 грудня – Міжнародний день людей з інвалідністю2 грудня – Міжнародний день боротьби з рабством

3 грудня – Міжнародний день людей з інвалідністю

5 грудня – Міжнародний день волонтера

9 грудня – Міжнародний день боротьби з корупцією

     Основними завданнями акції «16 днів проти насильства» є привернення уваги громадськості до двох актуальних проблем: запобігання та протидії домашнього насильства та торгівлі людьми, а також активізація діяльності державних установ та громадських об'єднань задля поєднання зусиль щодо захисту прав людини.

ЯК ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ В СКЛАДНІ ЧАСИ.

ЯК ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ В СКЛАДНІ ЧАСИ. Рекомендації:

🟢 РОБІТЬ ПРИЄМНЕ ДЛЯ СВОГО ТІЛА ТА ДУМОК

Ваше тіло й думки пов’язані. Ось кілька речей, які можна зробити, щоб вони були здоровими:

•Займайтеся фізичними вправами. Фізична активність корисна для вашого тіла і може допомогти психіці також. За можливості виходьте на прогулянки, походити пішки, побігати, поїздити на велосипеді чи зайнятися будь-яким іншим видом спорту. Знайдіть те , що вам підходить, але водночас не перевантажуйте себе.

• Пам’ятайте про харчування. Спробуйте перейти на здорове харчування, якщо є можливість. Їжте регулярно, і пийте достатньо води (!!!)

• Зверніть увагу на себе та навколишній світ. Це означає вміти фокусуватись на своєму диханні, тілі та оточенні. Спробуйте ЖИТИ саме в цей момент.

• Спіть. Намагайтеся дотримуватися правильного балансу сну щоночі. Це допоможе вашому організму розвиватись, залишатися здоровими та зберігати ясний розум. А також зменшить рівень тривожності і хвилювання.

 

🟢 ЗАЛИШАЙТЕСЯ НА ЗВ’ЯЗКУ ІЗ БЛИЗЬКИМИ

Підтримуйте зв’язок з родиною та друзями у різні способи. Використовуйте соціальні мережі, електронну пошту, телефонні дзвінки, напишіть звичайного паперового листа.

🟢 ЗРОЗУМІЙТЕ СВОЇ ПОЧУТТЯ

Важливо усвідомлювати, що ви відчуваєте. Не ігноруйте своїх емоцій. Інколи варто висловлювати свої почуття письмово, або говорити про них із людьми, яким довіряєте. Зараз важливо проживати кожну емоцію, яка у вас виникає-як сум, і злість так і радість.

🟢 БУДЬТЕ ДОБРИМИ ДО СЕБЕ

Це нормально – відчувати те, що ви відчуваєте. Якщо тиснути на себе з метою «завжди бути щасливим», «залишатися позитивним» чи «бути продуктивним» - це може навіть погіршити ваше самопочуття. Якщо ви помітили, що переживаєте складні емоції, спробуйте сказати собі: «Зараз складні часи, сумувати – це нормально».

🟢 ВИКОРИСТОВУЙТЕ ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ТРИВОГИ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ

Повільне дихання – це один з найшвидших способів заспокоїти організм, коли ми відчуваємо страх, хвилювання чи злість. Уявіть якесь спокійне місце. Уявіть, що ви там, відчуйте, як розслабляєтесь. Зосередьтесь на повільному диханні. Вдихайте і видихайте на рахунок 4-4

Повторюйте це кілька хвилин.

🟢 УНИКАЙТЕ НЕЗДОРОВИХ ШЛЯХІВ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ

Коли ви переживаєте складні емоції, важливо знайти здорові способи піклування про себе. Постарайтесь більше приділяти увагу тому, що добре впливає на ваш організм і психологічний стан - сон, правильне харчування, спорт, самоосвіта, спілкування з друзями, висловлення своїх почуттів. Шкідливі звички можуть здатись швидким рішенням, але найбільш ймовірно, що вони тільки погіршать психологічний стан, чи сприятимуть виникненню залежної поведінки.

🟢 ПОГОВОРІТЬ З ТИМ, КОМУ ДОВІРЯЄТЕ

Не завжди легко впоратися зі стресом, хвилюванням чи сумом. Поговоріть із тим, кому довіряєте (друг/подруга/батьки…), про свої почуття і, можливо, вони вам допоможуть. Іноді просте спілкування з кимось покращує наше самопочуття. Також ви можете поговорити з фахівцем-психологом, якому довіряєте, адже не буває неважливих психологічних проблем.

🟢 ШУКАЙТЕ ПОЗИТИВ

Не кожен день хороший, але в кожному дні завжди є щось хороше! Подумайте перед сном навіть про будь- яку дрібницю, за яку ви вдячні. Практика вдячності додасть вам внутрішнього ресурсу.

(за матеріалами unicef)

Розвиваємо впевненість у собі.

Розвиваємо впевненість у собі 

Якщо ви не можете сказати своєму відображенню у дзеркалі: «Я – молодець!», ймовірно, щось заважає вам бути впевненим у собі.

Є і хороша новина: впевненість у собі можна розвивати. Для початку слід зрозуміти, від чого вона залежить і які хибні думки та упередження є причиною низької самооцінки.

🔸 Перше: знецінення своїх досягнень. Невпевнені люди звикли помічати тільки свої провали та поразки, а перемоги оминають увагою. 

🔸 Друге: очікування похвали від інших людей. Насправді ж впевненість у собі залежить лише від того, як себе сприймаєте ви, а не хтось інший.

Як позбутися таких думок і установок? 

✅ Фіксуйте свої перемоги, навіть дрібні. Хай це стане звичкою, і тоді ви помітите, як поступово думки про те, що «в мене ніколи не вийде», «я ні на що не здатний», все рідше з’являтимуться у вашій голові. 

✅ Зрозумійте також одну важливу річ: інші люди про нас не думають. Будь-яка зовнішня реакція на ваші дії – віддзеркалення стану та настрою інших людей, а не вашої поведінки, зовнішнього вигляду тощо. 

🔸 Є простий спосіб у цьому переконатись. Одягніть найхимерніший одяг (яскраве боа, костюм із пір’ям) чи надіньте дивакуватий капелюх – і відвідайте в ньому якнайбільше громадських місць. 

Перед цим зафіксуйте, якої реакції від перехожих ви очікували, а потім порівняйте з тим, як люди на ділі реагували на ваш зовнішній вигляд. Реакції будуть різними: хтось буде в захваті, хтось насміхатиметься, комусь буде байдуже. Ваш наряд той самий, а реакції різноманітні, бо надходять від різних людей. Тому їхнє схвалення чи осуд – трансляція їхнього світогляду, настрою, психоемоційного стану. 

🔸 Тому не варто оглядатися на думку інших і через це обмежувати своє життя. Любіть, цінуйте та підтримуйте себе. Будьте вільні, будьте тими, ким вам хочеться бути, і нехай ніхто і ніщо не стане вам на заваді.

Джерело: Розкажи мені

Олександр Кліновський, психотерапевт pleso

#психологія #самооцінка #самопізнання #психологічна_підтримка 

Тест....

Якщо хочете дізнатися нову інформацію про свою особистість, то уважно погляньте на фото нижче і скажіть, яку компанію людей НЕ можна назвати сім’єю? Ділиться враженнями щодо тесту в коментарях.

✔️Якщо ваша відповідь №1

Ви не надто орієнтована на родину людина, і ви, можливо, виросли без сильного батька. (Як ви помітили, батько виглядає так, ніби йому все одно, і мати тримає його осторонь від дитини).

Ви любите допомагати іншим і намагатися внести позитивні зміни в життя інших людей, але ви не зовсім впевнені - що таке справжня сім'я.

✔️Якщо ваша відповідь №2

Ви справжня сімейна людина, яка усвідомлює важливість цього. Ваша родину завжди - пріоритет. Ви вірите в сильні і стабільні відносини, люблячий шлюб і щасливе середовище для всіх членів родини.

✔️Якщо ваша відповідь №3

Ця картина показує щасливу і люблячу сім'ю, двох батьків, які люблять і піклуються про свою дитину. Якщо ви вважаєте, що ця сім'я є підробкою, у вас може бути травматичний досвід дитинства, який з’явився в результаті життя в неблагополучній сім'ї.

Якщо один з ваших батьків був алкоголіком, вживав наркотики або страждав на психічне захворювання, ваш розум міг розпізнати такий образ для родини, і саме тому ви вважаєте подібну родину штучною.

Вправа "Скринька безпеки"

Вправа "Скринька безпеки"

Мета: сформувати в учнів навики відповідальної та безпечної поведінки, спонукати підлітків до пошуку шляхів захисту в небезпечних для них ситуаціях.

 Тренер. Завдання вправи полягає в тому, що кожен з вас повинен подумати і написати:

1. Як захистити себе від булінгу.

2. Що повинна робити дитина у ситуації булінгу.

 Озвучивши свої рекомендації, вкинути їх у спільну "скриньку безпеки".

Тренер записує на ватмані всі, запропоновані дітьми, варіанти.

Рекомендації:

1. Зберігай спокій, дій хоробро та обійди ситуацію.

2. Стримуй гнів.

3. Говори спокійно і впевнено - дай агресору можливість зупинитися. 

4. Звернися по допомогу до дорослого, якому довіряєш (це може бути вчитель, психолог чи соціальний педагог).

5. Повідом про булінг когось із дорослих анонімно.

6. Поговори про це зі своїм братом, сестрою, знайомими.

7. Відійди в сторону. Це не ознака слабкості! 

8. Усунь провокативні фактори.

 ПАМʼЯТАЙТЕ! 

• Ви маєте право відмовитися робити те, до чого вас примушують силою або образливими, злими словами. 

• Ваша власність належить тільки вам. 

• Ви маєте право на допомогу. 

• Кожна дитина має право жити вільно, у безпеці, відчуваючи тепло і любов! 

Божко Дар'я

Як виховати толерантність у дітей. #зНету

Всесвітній день ДОБРОТИ 💕💖💞акція "Візьми шматочок щастя"💞💖💞 КЗ "Війтівецький ліцей" та КЗ "Качанівський ліцей"

Всесвітній день ДОБРОТИ

💕💖💞акція "Візьми шматочок щастя"💞💖💕

    

         

             

                           

Бесіда на тему «Статеве виховання та підготовка учнів до сімейного життя»

6 та 8 листопада у Качанівському та Війтівецькому ліцеях відбулася інформативна бесіда на тему «Статеве виховання та підготовка учнів до сімейного життя» яку провела психолог ліцеїв Іщук С.М.

Проблема статевого виховання учнів є однією з самих актуальних і суперечливих. Довгий час ця тема взагалі вважалась ледве не забороненою, а зараз, навпаки, стала актуальною і найбільш обговорюваною.

Актуальність та важливість теми підкреслили й самі учні, які жваво та розважливо обговорювали умови створення сім’ї та її щасливе існування, проблеми статевого виховання молоді.

7 ознак емоційної близькості 💙💛

7 ознак емоційної близькості

Емоційна близькість - це глибокий інтелектуальний та емоційний зв’язок, в якому кожен із партнерів відчуває, що його добре знають, розуміють і приймають з усіма плюсами й мінусами. Це спілкування без слів, синергія особистостей, змістовність, котра робить стосунки особливими.

 

Ознаки емоційної близькості:

💚 Підтримка та заохочення до розвитку. У близьких стосунках обидва партнери надихають і підтримують один одного, допомагаючи стати найкращою версією себе.

💚 Спільні хобі та інтереси. Емоційна близькість будується на багатьох спільних речах. Але партнери поважають й індивідуальні захоплення, цілі і заняття.

💚 Можливість бути собою. Обидва партнери почуваються комфортно, коли не приховують свої недоліки, знаючи, що їх не критикуватимуть чи відштовхнуть.

💚 Безпечний обмін емоціями. Партнери можуть поділитися своїми страхами, турботами й скаргами, знаючи, що їх вислухають і підтримають без засудження.

💚 Глибокі розмови і комфортна тиша. Немає тем, котрі незручно або нецікаво обговорювати. І, навпаки, є здатність насолоджуватися компанією один одного абсолютно без слів.

💚 Інтерес до дрібниць. Зацікавленість у повсякденних, звичайних речах. 

💚 Повага. Йдеться про цінування думок, мрій, кордонів і почуттів. У таких стосунках обидва партнери ставляться один до одного з добротою, увагою і захопленням.

 

Як розвинути емоційну близькість?

Цей процес вимагає зусиль від обох партнерів. Почніть із базових кроків:

 

✅ Будьте відвертими у спілкуванні.

✅ Проявляйте увагу, чуйність, співчуття.

✅ Піклуйтеся про взаємні потреби.

✅ Будуйте спільні інтереси й захоплення.

✅ У конфліктах шукайте рішення, а не винуватого.

 

Перш ніж ви зможете розвинути емоційний зв’язок із кимось іншим, ви маєте встановити його із собою. Це означає, що ви маєте чітко визначити власні потреби, бажання, почуття і цілі.

 

Джерело: Психолог на зв'язку

#психологія #психологія_стосунки #емоційна_близькість #сімейна_психологія #моя_психологія

Сексуальна освіта: про що і як саме необхідно говорити з дітьми? #зІнтернету

Сексуальна освіта: про що і як саме необхідно говорити з дітьми?

❓Як часто ви відповідаєте дітям на незручні запитання? Чи розумієте ви що сексуальна освіта то є в першу чергу - БЕЗПЕКА вашої дитини.

Головні аспекти статевого виховання 👇

 1️⃣. Біологічний аспект: Діти повинні розуміти, як працює їхнє тіло, які зміни відбуваються під час підліткового статевого розвитку, які органи відповідають за розмноження, про фізичні та емоційні зміни, які відбуваються в їхньому тілі під час підліткового періоду.

 2️⃣. Статева ідентичність: Діти повинні виробити розуміння своєї статевої ідентичності, тобто розуміння того, що вони чоловік або жінка, і пов'язаних з цим соціальних ролей та очікувань.

 3️⃣. Здоров'я та гігієна: Діти повинні навчитися про здоровий спосіб життя, гігієну статевих органів, використання протизаплідних засобів, захист від статевих хвороб та важливість здорових взаємин.

 4️⃣. Взаємини та комунікація: Діти повинні навчитися встановлювати здорові кордони у взаєминах, розуміти важливість взаємного дозволу та поваги, виробляти здорову комунікацію та вирішення конфліктів.

 5️⃣. Безпека та запобігання зловживанню: Діти повинні розуміти, що ніхто не має права зловживати їхньою приватністю або тілом. Вони мають навчитися розпізнавати небезпеку, звертатися по допомогу та довіряти дорослим у разі потреби.

✅ Сексуальність - це нормальна і природна частина життя, і нічого неправильного немає в тому, щоб задавати питання або говорити про це. 

Якщо ви хочете ростити дітей здоровими, щасливими та успішними, читайте наші пости, обовʼязково підпишіться, щоб не загубити потрібну і важливу для вас інформацію.

З повагою до батьків та дітей, психологічний центр "Початок"🌽

Метод HALT – це спосіб допомоги самому собі. 💙💛 #зІнтернету

HALT

Багато в чому самопочуття людини залежить від того, як вона відпочиває і як харчується. Відчуття дискомфорту та нестачі енергії негативно позначається на здатності розсудливо міркувати і може спровокувати прийняття необдуманих рішень.

Метод HALT (акронім від англ. HUNGRY (голодний), ANGRY (злий), LONELY (самотній), TIRED (втомлений)) – це ефективний спосіб, який допомагає регулювати рівень втоми та стресу. Полягає він у тому, щоб дбати про задоволення своїх базових потреб. Для цього необхідно ставити собі запитання: чи відчуваю я зараз голод, агресію, самотність чи втому? Якщо відповідь "так", то варто зайнятися вирішенням цієї проблеми та не доводити ситуацію до критичної точки.

HUNGRY

Голод може бути фізичною та емоційною потребою. Його відносно легко розпізнати та задовольнити. Існує рекомендація не просто їсти, а регулярно збалансовано харчуватися. Це позитивно позначається на фізичному та психологічному стані. Голод може викликати почуття тривоги та дратівливість. Тому, якщо з'являється бажання поїсти, його слід якнайшвидше задовольнити.

ANGRY

Злість – нормальна, здорова емоція. Важливо розуміти причини цього почуття та навчитися його правильно висловлювати. Людина може злитися на себе, інших людей чи обставини. Перебувати довго в такому стані не корисно для ментального здоров'я. Тому необхідно навчитися справлятися з цим почуттям та проживати його (спорт, медитація, довірча розмова).

LONELY

Відчути себе самотньою людина може в оточенні безлічі людей і наодинці із собою. Це може статися через будь-що (відчуття, що тебе ніхто не підтримує; страх бути відкинутим). Не варто зациклюватись на цьому почутті. Якщо ви відчули себе самотнім, то спробуйте зробити перший крок: зателефонуйте комусь із друзів, колег, близьких. Крім того, можна просто сходити на прогулянку чи у кафе.

TIRED

Почуття втоми негативно позначається на здібностях людини думати і справлятися з труднощами. Тому важливо якісно відпочивати. Для цього необхідно дотримуватись режиму дня, гігієни сну. Важливо прислухатися до своїх почуттів і за перших ознак втоми зупинитися і перепочити, послухати музику або подивитися фільм (як тільки з'явиться така можливість).

Метод HALT – це спосіб допомоги самому собі. Ми рекомендуємо впровадити його у своє життя та зробити звичкою. Це допоможе ефективніше справлятися з труднощами та відновлювати внутрішній ресурс.

Підбірка психологічних тестів на депресію💙💛

Підбірка психологічних тестів на депресію

Почуваєтеся тривожно та на межі власних сил? Маєте проблеми з апетитом та концентрацією уваги? Легко дратуєтеся? Ці ознаки сигналізують, що у вас, можливо, депресивний стан. 

🌡️ Пристрою, який виміряє чи в порядку ваше психічне здоров'я, не існує. Допомогти може анкета самодіагностики. Це короткі тести із запитаннями про ваше самопочуття. Високий бал у тестуванні сигналізує про ризик депресії. 

⚠️ Зауважте: тест — всього лиш інструмент для самодіагностики та не встановлює діагнозу. Обговоріть свій результат з фахівцем психічного здоров'я. 

Пройти скринінг на депресію можна як з психологом, так і самостійно онлайн. 

Перелік тестів

🟣 Шкала Бека — класичний тест для оцінювання рівня депресії. У ньому є 21 пункт для самооцінки з кількома варіантами тверджень, наприклад:

▪️Я критикую і звинувачую себе не більше, ніж зазвичай;

▪️Я більш критичний до себе, ніж зазвичай;

▪️Я критикую себе за всі свої помилки;

▪️Я звинувачую себе у всьому поганому, що відбувається.

Щоб перевірити себе, достатньо 10 хвилин. При цьому шкала Бека підтверджена та рекомендована в усьому світі.

👇 Пройти тест: bit.ly/3S8PdFA

🟣 Тест на депресію PHQ-9 (Patient Health Questionnaire, тобто анкета здоров'я пацієнта) є поширеним інструментом для оцінки та моніторингу тяжкості депресії. Запитання у цьому тесті допоможуть проаналізувати ваше самопочуття впродовж двох останніх тижнів.

👇 Пройти тест: bit.ly/3M5WL84

🟣 Госпітальна шкала тривоги та депресії допомагає визначати та оцінити тяжкість симптомів депресії та тривоги. Вона проста для застосування та обробці. У тесті є 14 тверджень та 4 варіанти відповіді, які відображають наростання симптоматики. Наприклад:

Я здатний розсміятися і побачити смішне в тій чи іншій події:

▪️звичайно,це так;

▪️напевно,це так;

▪️лише трохи це так;

▪️зовсім не здатний.

👇 Пройти текст: bit.ly/3FqiZ0M

🟣 Чому не варто зволікати зі скринінгом депресії?

▪️Клінічна депресія — це серйозне медичне захворювання.

▪️Іноді люди з депресією помилково вважають, що симптоми депресії є "нормальною частиною життя".

▪️Депресія може ускладнювати інші захворювання.

▪️Скринінг на депресію може стати інструментом профілактики самогубства. 

❤️‍🩹 Пам'ятайте, це ОК бути не ОК, просто інколи нам потрібна допомога, щоб із цим впоратись.

Джерело: Психічне здоров'я для України

#психологія #депресія #тести_депресія #психологічні_тести 

Година спілкування "Дружба!" 7-Б кл.КЗ "Війтівецький ліцей".

"Якщо ви захочете знайти друга - ви побачите, що їх дуже мало. Якщо ви захочете самі стати другом - ви знайдете їх усюди"

    Дру́жба — безкорисні взаємовідносини між людьми, дружба заснована на довірі, щирості, взаємних симпатіях, спільних інтересах і захопленнях. Найголовніше в дружбі — це взаємодопомога. Друг завжди прийде на допомогу та ніколи не підведе. #Вікіпедія

Година спілкування "Дружба!" 7-Б кл.

КЗ "Війтівецький ліцей".

Самодопомога, коли "накриває". 💙💛

Самодопомога, коли "накриває". Подбайте про своє здоров'я та про психічний стан близьких вам людей.💙💛 

                                     інформація з інтернету.