середа, 23 квітня 2025 р.

ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ПРИ ГОСТРОМУ СТРЕСІ.

ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА ПРИ ГОСТРОМУ СТРЕСІ

(для себе або іншої людини після обстрілу, вибуху, аварії тощо)

1. ЗАБЕЗПЕЧ БЕЗПЕКУ
 • Перевір, що ви в безпечному місці.
 • Якщо ні — зайди в укриття або безпечну зону.

2. БУДЬ СПОКІЙНИМ
 • Дихай глибоко, зосередься.

3. ПІДТРИМАЙ КОНТАКТ
 • Говори спокійно:
_«Ти в безпеці», «Я поруч», «Все добре, ти не один/одна».
 • Якщо людина мовчить — просто будь поряд.

4. ДОПОМОЖИ ДИХАТИ
 • Разом зробіть кілька повільних вдихів і видихів.
 • Ритм: вдих 4 секунди — пауза — видих 4 секунди.
 • Можна покласти руку на живіт і стежити за диханням.

5. ПОВЕРНИ ДО РЕАЛЬНОСТІ
 • Попроси назвати:
 • 3 речі, які вона бачить
 • 3 звуки, які чує
 • 3 предмети, до яких може доторкнутись
 • Дай щось потримати: пляшку, камінь, шматок тканини.

6. ФІЗИЧНА ПІДТРИМКА (ЗА ЗГОДОЮ)
 • Легкий дотик до руки або плеча може заспокоїти.
 • Питай: «Можна я тебе візьму за руку?»

7. ЩО НЕ МОЖНА ГОВОРИТИ
 • Уникай фраз: «Успокойся», «Не плач», «Все добре».
 • Краще скажи: «Це нормально, що ти так почуваєшся», «Твої реакції — це нормально».

8. НЕ ЗАЛИШАЙ ОДНУ/ОДНОГО
 • Залишайся з людиною.
                                                        з інтернету 

Немає коментарів:

Дописати коментар