(для себе або іншої людини після обстрілу, вибуху, аварії тощо)
1. ЗАБЕЗПЕЧ БЕЗПЕКУ
• Перевір, що ви в безпечному місці.
• Якщо ні — зайди в укриття або безпечну зону.
2. БУДЬ СПОКІЙНИМ
• Дихай глибоко, зосередься.
3. ПІДТРИМАЙ КОНТАКТ
• Говори спокійно:
_«Ти в безпеці», «Я поруч», «Все добре, ти не один/одна».
• Якщо людина мовчить — просто будь поряд.
4. ДОПОМОЖИ ДИХАТИ
• Разом зробіть кілька повільних вдихів і видихів.
• Ритм: вдих 4 секунди — пауза — видих 4 секунди.
• Можна покласти руку на живіт і стежити за диханням.
5. ПОВЕРНИ ДО РЕАЛЬНОСТІ
• Попроси назвати:
• 3 речі, які вона бачить
• 3 звуки, які чує
• 3 предмети, до яких може доторкнутись
• Дай щось потримати: пляшку, камінь, шматок тканини.
6. ФІЗИЧНА ПІДТРИМКА (ЗА ЗГОДОЮ)
• Легкий дотик до руки або плеча може заспокоїти.
• Питай: «Можна я тебе візьму за руку?»
7. ЩО НЕ МОЖНА ГОВОРИТИ
• Уникай фраз: «Успокойся», «Не плач», «Все добре».
• Краще скажи: «Це нормально, що ти так почуваєшся», «Твої реакції — це нормально».
8. НЕ ЗАЛИШАЙ ОДНУ/ОДНОГО
• Залишайся з людиною.
Немає коментарів:
Дописати коментар