Вправа для емоційної саморегуляції"Дерево емоцій"(Вікторія Назаревич 2025 проєкт “Smuha”)

🐦‍⬛Вправа для емоційної саморегуляції"Дерево емоцій"

(Вікторія Назаревич 2025 проєкт “Smuha”) 

🐦‍⬛Мета: Допомогти усвідомити свої емоції, навчитися керувати ними та розуміти їхній вплив на власний внутрішній стан і взаємодію з навколишнім світом за допомогою метафори.

🐦‍⬛Опис вправи:

Уяви, що дерево — це ти сам(а). Його стовбур — це твоя внутрішня сила та стійкість. Гілки символізують твої думки, життєві події та рішення, які формують тебе. Листя — це щоденні стани та почуття, які з’являються і змінюються з часом.

🐦‍⬛Птахи, що сидять на гілках чи відлітають від дерева, — це твої емоції. Вони можуть бути різними: радісними, тривожними, спокійними чи навіть буремними. Птахи прилітають і відлітають — так само, як змінюються твої емоції.

👉 Твоє завдання:

Подивися на зображення дерева та птахів.

Уяви, що кожен птах символізує якусь твою емоцію.

Птах, що спокійно сидить на гілці, — це почуття безпеки та гармонії.

Птах, що злітає в небо, — це емоція, яку ти відпускаєш (наприклад, страх чи тривога).

Якщо птахів багато й вони злітають хаотично — це може символізувати внутрішнє напруження чи тривожність.

Визнач, які саме емоції відчуваєш зараз:

Які птахи залишаються на твоєму дереві (які емоції ти тримаєш у собі)?

Які птахи ти хотів(ла) би відпустити (які емоції заважають тобі)?

Які можуть жити на твоєму дереві та сплести гніздечко? 

Догляд за деревом: Щоб дерево (тобто ти) залишалося міцним і здоровим, потрібно навчитися піклуватися про нього:

Підживлювати коріння — тобто дбати про своє фізичне та емоційне здоров’я.

Не допускати, щоб сильні вітри (негативні емоції) ламали гілки — навчитися приймати свої емоції та справлятися з ними.

Відпускати птахів, які приносять тривогу чи страх — дозволити собі відчути емоцію, але не дозволяти їй захопити тебе повністю.

Дозволити новим птахам прилітати — відкриватися для нових відчуттів та переживань.

Рефлексія після вправи:

Які емоції ти відчував(ла), виконуючи вправу?

Чи важко було відпустити "птахів", що символізують тривожні чи негативні емоції?

Що допомагає твоєму дереву (тобто тобі) залишатися міцним та здоровим?

Як ти можеш зміцнити своє дерево у майбутньому?

Малюємо бажане дерево емоцій  

@Вікторія Назаревич 2025 

Nazarevich ART

United Help Ukraine