ЯК ПІДТРИМАТИ ВІЙСЬКОВИХ З ПОСТТРАВМАТИЧНИМ СИНДРОМОМ: ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ЦИВІЛЬНИХ 💙💛

ЯК ПІДТРИМАТИ ВІЙСЬКОВИХ З ПОСТТРАВМАТИЧНИМ СИНДРОМОМ: ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ЦИВІЛЬНИХ 

Комунікація з військовими, які повернулися з фронту та можуть перебувати в стані посттравматичного стресового розладу (ПТСР), потребує особливої уваги, поваги та розуміння.

Ось кілька порад, які можуть допомогти:

1️⃣ Будьте слухачем. Підтримайте їх, слухаючи без суджень. Дайте зрозуміти, що вони можуть говорити з вами, коли будуть готові.

2️⃣ Уникайте запитань про бойові дії. Не змушуйте їх розповідати про пережите. Якщо вони самі вирішать поділитися, слухайте з повагою.

3️⃣ Зберігайте спокій і терпіння. Вони можуть бути дратівливими або емоційно нестабільними. Не сприймайте це на свій рахунок і зберігайте спокій.

4️⃣ Підтримка без нав'язування. Пропонуйте допомогу, але не тисніть. Запитайте, чи потрібна їм підтримка, і в чому саме вони її бачать.

5️⃣ Не давайте поради, якщо не просять. Вони можуть не сприймати поради, особливо якщо це стосується їхнього психічного стану.

6️⃣ Ставтеся з повагою. Пам’ятайте про їхній досвід та заслуги. Вони пережили те, що важко зрозуміти цивільним.

7️⃣ Пропонуйте професійну допомогу. Підтримайте їх у зверненні до спеціалістів (психологів, психотерапевтів), які можуть надати кваліфіковану допомогу.

8️⃣ Уникайте тригерів. Будьте уважні до того, що може викликати негативні спогади чи реакції (гучні звуки, специфічні теми розмови).

9️⃣ Дайте їм простір. Інколи їм може знадобитися час наодинці для осмислення своїх думок і почуттів.

🔟 Будьте інформованими. Дізнайтеся більше про ПТСР та його прояви, щоб краще розуміти, через що вони проходять.

Ваше розуміння та підтримка можуть відіграти ключову роль у процесі їхньої реабілітації та адаптації до мирного життя.

                                                (з інтернету)

5 МОВ НЕЛЮБОВІ....

5 МОВ НЕЛЮБОВІ, якими ми користуємося у стосунках з дітьми, з партнером, з друзями та близькими. Перевірте себе

 💔 МОВА НЕЛЮБОВІ - ІГНОРУВАННЯ

Покарання мовчанням, холодність, віддалення, байдужість, демонстративне ігнорування - це вкрай травматично для будь-яких відносин. Що з дитиною, що з партнером. Ігнорування не спрямоване на вирішення проблем, це важка маніпуляція, що "дресирує" того, на чию адресу вона направлена. Тому що на кону завжди факт любові, прихильності, контакту з близькою людиною, яку можна втратити за "неправильну поведінку".

🧡 МОВА ЛЮБОВІ :

Вирішувати проблеми, не віддаляючись і не маніпулюючи

Розмовляти, обговорювати, іти на контакт. Не: "Якщо ти не зробиш по-моєму, будеш позбавлений моєї любові та уваги", - а: "Давай сядемо і розберемо, що мене і тебе не влаштовує". Особливо важливо не ставити під сумнів факт любові та прихильності у випадку з дітьми, які б проблеми не були, все можна і потрібно вирішувати без маніпулятивного ігнорування.

💔МОВА НЕЛЮБОВІ - ПРИГНІЧЕННЯ

Знецінення, образи, маніпулятивний шантаж, вимоги відмовитися від своїх поглядів та інтересів, моральне та/або фізичне насильство. Загалом, будь-які дії та слова, напрямок на заниження самооцінки співрозмовника, притуплення його волі жорсткою та постійною критикою, пригніченням.. У цьому немає жодної любові, є лише спроби самоствердитись за рахунок приниження іншої людини. Або нездатність впоратися з ситуацією, коли говоримо про виховний процес, так що "потрібно" зламати відчуття особстості у дитини, щоб зробити її забитою та слухняною.

🧡МОВА ЛЮБОВІ: ПРИЙМАТИ ІНШУ ЛЮДИНУ, ЇЇ ДУМКИ І ПОЧУТТЯ

Спілкуватися за допомогою аргументів, приймати відмінність іншої людини від себе, включаючи своїх дітей, не шантажувати ("не слухатимеш мене, я від тебе піду"), намагатися підсвічувати краще в людині поруч. Загалом, не порушувати меж чужої особистості та зберігати повагу і з дорослими, і з дітьми.

💔МОВА НЕЛЮБОВІ - ВИХОВАННЯ ДОРОСЛИХ

Прийняття рішень за іншу людину, обмеження свободи, прагнення всіх довкола покращувати, спроби взяти на себе відповідальність за життя інших дорослих самостійних людей, постійне невдоволення людьми навколо.

Діти потребують нашого виховання, але з ними можна діяти дисфункціонально. Наприклад, не давати робити у житті жодного самостійного вибору. Не приймати особистість і темперамент дитини, вимагати, щоб вона змінила свою природу (наприклад, з чутливої стала жорсткою).

🧡МОВА ЛЮБОВІ: НЕ ВИХОВУВАТИ ДОРОСЛИХ, БУТИ ОБЕРЕЖНИМИ ДО ДІТЕЙ

Потрібно зрозуміти та прийняти, що кожен дорослий несе відповідальність за своє життя та рішення сам. І переробляти його – це не наше право та компетенція. Можна допомогти, можна дати пораду, якщо просять. Але ініціатива в цьому завжди повинна виходити від самої людини, і це має бути саме її бажання та воля до змін.

У разі дітей важливо стежити, щоб виховний процес не руйнував особистість дитини, щоб все не зводилось до абсолютної влади батьків, що призводить до гальмування природного розвитку.

💔МОВА НЕЛЮБОВІ ЖЕРТОВНІСТЬ 

Відмова від себе, своїх поглядів, потреб, принципів, бажань, всяка самопожертва лише з однією метою, щоб потім сказати: "Я все для тебе, а ти мене не цінуєш", - тобто перекласти відповідальність за свій вибір у житті на іншого, здійснивши цим маніпуляцію, що грає на почутті провини. "Я стільки для тебе зробила, не спала ночами, а ти так зі мною, що ти за дочка", "Я тобі всю молодість віддала, інститут заради тебе покинула, а ти мало мене цінуєш, що ти за партнер ?!".

🧡МОВА ЛЮБОВІ : НЕ БУТИ ЖЕРТВОЮ У СТОСУНКАХ, НЕСТИ ЗА СЕБЕ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ

Якщо ви від чогось відмовляєтеся, це ваше рішення. Немає сенсу займатися самообмеженням, щоб прив'язати себе людей почуттям провини і обов'язку перед вами. Тому що борг - це щось, чого завжди хочеться позбутися.

💔МОВА НЕЛЮБОВІ: ОБМАН І ЗРАДА

Порушення домовленостей, обман, зрада, плаваюча система правил, що працюють лише на користь одного, невиконання обіцянок - найважче випробування для будь-яких стосунків. Не вийде вимагати від дитини слухати і чути вас, якщо ви регулярно проявляєте до неї неповагу, завдаєте болю. 

Не вдасться вибудувати гармонійні стосунки, якщо ви постійно робите те, що травмує партнера, хоча домовлялися це не робити. Обман та зрада - це небажання брати на себе відповідальність та вирішувати проблеми.

🧡МОВА ЛЮБОВІ : ГОВОРИТИ ПРАВДУ, ДОТРИМУВАТИСЯ ДОМОВЛЕНОСТЕЙ

Бути чесним, справедливим, відкритим. Якщо виникають проблеми, як би не було важко, кидати сили на їхнє вирішення, а не уникати цього за рахунок обману та брехні. Не користуватися довірою та терпінням близьких.

                                          з інтернету 

ШЛЯХ ДО ГАРМОНІЇ: ЯК ВІДНОВИТИ ЖІНОЧУ СИЛУ ТА ЕНЕРГІЮ?

ШЛЯХ ДО ГАРМОНІЇ: ЯК ВІДНОВИТИ ЖІНОЧУ СИЛУ ТА ЕНЕРГІЮ?

Відновлення внутрішнього енергетичного резерву та жіночої сили може включати різноманітні методи, які допомагають збалансувати емоційний, фізичний та духовний стани. 

Ось кілька способів:

1️⃣ Фізичні методи

📌 Йога та медитація

Регулярна практика йоги та медитації допомагає розслабитися, покращує гнучкість та збільшує енергетичний рівень.

📌 Фізична активність

Прогулянки на свіжому повітрі, танці, плавання або інші види фізичної активності покращують настрій та підвищують енергію.

📌 Здорове харчування

Споживання збалансованої їжі, багатої на вітаміни та мінерали, підтримує енергетичний рівень організму.

📌 Якісний сон

Регулярний, якісний сон є основою для відновлення енергії та підтримки здоров'я.

2️⃣ Емоційні та психологічні методи

📍 Практика вдячності

Щоденне записування того, за що ви вдячні, допомагає зосередитися на позитивних аспектах життя.

📍 Емоційне розвантаження 

Важливо висловлювати та опрацьовувати свої емоції, а не пригнічувати їх. Це може бути через розмови з близькими, ведення щоденника або звернення до психолога.

📍 Час для себе

Регулярні моменти, присвячені собі, будь то читання, ванна, хобі або просто спокійний вечір вдома, допомагають відновити внутрішню рівновагу.

3️⃣ Духовні методи

📌 Медитації та візуалізації

Практика духовних медитацій та візуалізацій може допомогти зосередитися на внутрішній силі та енергії.

📌 Час на природі

Прогулянки у парку, лісі або біля води можуть сприяти духовному відновленню та наповненню енергією.

📌 Зв'язок із собою

Практики самоусвідомлення, як-то дихальні вправи або техніки ментального фокусування, допомагають краще розуміти свої потреби та бажання.

4️⃣ Соціальні методи

📍 Спілкування з однодумцями 

Зустрічі та спілкування з людьми, які розділяють ваші цінності та інтереси, можуть бути надзвичайно надихаючими.

📍 Волонтерство та допомога іншим

Інвестування частини свого часу на допомогу іншим часто дає відчуття задоволення та наповненості.

5️⃣ Альтернативні методи

📌 Ароматерапія

Використання ефірних олій для релаксації та зняття стресу.

📌 Масажі та СПА-процедури

Різні види масажів і СПА-процедури можуть допомогти зняти напругу та відновити енергію.

🖇 Поєднання цих методів може допомогти жінці відновити енергію та знайти внутрішню гармонію.

з інтернету

ЯК ПЕРЕТВОРИТИ НЕГАТИВНІ ЕМОЦІЇ НА ПОЗИТИВНИЙ РЕЗЕРВ: ПОРАДИ ТА СТРАТЕГІЇ

ЯК ПЕРЕТВОРИТИ НЕГАТИВНІ ЕМОЦІЇ НА ПОЗИТИВНИЙ РЕЗЕРВ: ПОРАДИ ТА СТРАТЕГІЇ 

Негативні емоції можуть бути корисними, якщо їх правильно розуміти та використовувати. Ось кілька способів, як перетворити негативні емоції на позитивний ресурс:

1️⃣ Саморефлексія та самопізнання

Негативні емоції, такі як гнів, страх чи смуток, можуть сигналізувати про те, що щось у вашому житті потребує уваги. Аналізуючи ці емоції, ви можете краще зрозуміти свої потреби та бажання.

2️⃣ Мотивація до змін 

Гнів або незадоволення можуть спонукати до дій, спрямованих на покращення ситуації. Наприклад, якщо ви незадоволені своєю роботою, це може мотивувати вас знайти нову або покращити свою кваліфікацію.

3️⃣ Розвиток стійкості

Важкі емоції можуть допомогти розвинути психологічну стійкість. З часом ви навчитеся краще справлятися з негативними ситуаціями, що зміцнить вашу здатність адаптуватися до стресу.

4️⃣ Поліпшення відносин

Відверте обговорення негативних почуттів з іншими людьми може покращити комунікацію та взаєморозуміння у стосунках. Це допоможе уникнути накопичення невдоволення та розв'язати конфлікти.

5️⃣ Творчий процес

Багато митців використовують свої негативні емоції як джерело натхнення для створення творів мистецтва, музики чи літератури. Це не тільки допомагає впоратися з емоціями, але й створює щось цінне для інших.

6️⃣ Зосередженість на вирішенні проблем

Негативні емоції можуть вказувати на конкретні проблеми, які потребують вирішення. Зосередившись на причинах цих емоцій, ви можете розробити стратегії для їх усунення або пом'якшення.

❗️

Пам'ятайте, що важливо не подавляти негативні емоції, а навчитися їх конструктивно використовувати. 

🆘️

Якщо емоції здаються надто інтенсивними або ви не знаєте, як з ними впоратися, зверніться за допомогою до психолога чи психотерапевта.

                                                 з інтернету

ЯК РОЗПОВІСТИ ДИТИНІ ПРО ОСОБИСТІСНИЙ ПРОСТІР?

ЯК РОЗПОВІСТИ ДИТИНІ ПРО ОСОБИСТІСНИЙ ПРОСТІР?

Особисті кордони — особистий простір, який кожна людина особисто розподіляє. Що є комфортно для тебе, може бути дискомфортним для іншої людини, бо кожен з нас індивідуальний і має свій особистий простір.

Щоби легше і краще розділити свій простір, варто використати таку собі візуальну інструкцію, «circles of relationships» — кола спілкування, кола стосунків — це може допомогти запобігти сексуальному домаганню, фізичному, психологічному насильству просто тому, що дає зрозуміти, що відбувається щось неправильне. Така візуальна інструкція розрахована на дітей 5-10 років.

1. Фіолетовий = я, мій особистий простір.

Отже, фіолетове, перше і найголовніше коло, – це ми самі. Наше тіло належить тільки нам, і тільки ми самі можемо вирішувати хто може біля нас перебувати близько, торкатися нас. І ніхто не повинен робити це без дозволу. Якщо хто-небудь, з будь-якого оточення, заподіює нам дискомфорт (неважливо, дідусь посадив на коліна або мамина подруга вимагає «поцілувати тітку в щічку») ми не повинні соромитися сказати про це і сказати “ні “,” стоп “.

2. Синій = сім’я.

Це коло нашої сім’ї і тих, кого ми любимо. Повага, довіра і любов – ось за цими ознаками ми визначаємо, хто відноситься до цього кола, хто найбільш близький нам. Але потрібно пам’ятати, що навіть з тими, кого ми любимо, ми не повинні нехтувати своїм особистісним простором, але також і самі повинні поважати простір наших близьких.

3. Зелене коло = друзі.

Це “far away hug” оточення. Коло наших друзів і тих з ким нам подобається спілкуватися. Дружба дуже важлива і включає в себе багато речей. Наприклад, спільні ігри, розмови, веселощі, і іноді дружні обійми. Дружба завжди ґрунтується на довірі, повазі. І такі прояви як обійми повинні бути засновані на взаємній згоді. Важливо розуміти, що не всі діти в класі можуть вести себе як твої друзі. І батькам слід проговорити з дітьми за якими критеріями ми визначаємо друзів і, в свою чергу, як ми самі повинні себе з ними вести.

4. Жовте коло = знайомі.

Коло знайомих (wave circle, тобто ті, кому ми махаємо рукою при зустрічі, з ким знайомі поверхово і не дуже близькі). Це можуть бути діти в шкільному автобусі, у дворі, спортивній команді, це можуть бути друзі батьків. Обговоріть з дитиною соціальні норми, різні типи знайомих і також правила безпеки. Різницю між близькими і просто знайомими людьми. Дистанція у відносинах, яку і вони і ми повинні поважати.

5. Помаранчеве коло = люди, від яких ми чекаємо професійної допомоги.

Ці люди можуть допомогти нам, коли нам це необхідно, але вони не наші друзі. Це вчителі, вихователі, поліцейські, пожежники, медсестри і лікарі. Обговоріть з дитиною в яких ситуаціях у кого шукати допомоги. Необхідно підкреслити, що у цих людей є розпізнавальні знаки, уніформа, посвідчення, і що вони допомагають в разі небезпеки.

6. Червоне коло = незнайомці.

Ми не знаємо цих людей. (Навіть якщо вони говорять, що знають нас, це не важливо.) Не всі чужі люди погані, але оскільки ми не знайомі, то не знаємо погана людина перед нами або хороша. Ми не довіряємо незнайомцям. Ми не розмовляємо з ними, не розказуємо нічого про себе або близьких. Не відповідаємо на питання. Ніколи, ніколи не йдемо з ними нікуди і не сідаємо в машину. Ми не беремо цукерки, не йдемо “шукати собачку” і не допомагаємо знайти вулицю, тому що дорослі ніколи не повинні просити допомоги у тих, хто молодший і слабший їх.

Це коротко. З дітьми розфарбовують ці кола, промовляють різні ситуації, дають вгадати, як правильно вчинити в кожному окремому випадку. І сто разів говорять – якщо тобі некомфортно ти повинен сказати СТОП, НІ. Якщо хтось поводить себе неправильно, на твою думку, ти повинен розповісти іншим дорослим – батькам, вчителям. Ніхто не може торкатися до тебе без твоєї згоди. (Ти теж не маєш права вторгатися в чужий особистий простір без дозволу). І якщо тебе не зрозуміли з першого разу, ти повинен повторювати і повторювати, поки тебе не почують, поки тебе не зрозуміють і не допоможуть. Ти не повинен шукати рішення сам, ти не повинен приховувати, ти не повинен соромитися. Не бійся говорити. Не бійся питати.

                                                з інтернету 

Як ПОХВАЛИТИ та дійсно підтримати дитину...

                                                    з інтернету.