Метод HALT – це спосіб допомоги самому собі. 💙💛 #зІнтернету

HALT

Багато в чому самопочуття людини залежить від того, як вона відпочиває і як харчується. Відчуття дискомфорту та нестачі енергії негативно позначається на здатності розсудливо міркувати і може спровокувати прийняття необдуманих рішень.

Метод HALT (акронім від англ. HUNGRY (голодний), ANGRY (злий), LONELY (самотній), TIRED (втомлений)) – це ефективний спосіб, який допомагає регулювати рівень втоми та стресу. Полягає він у тому, щоб дбати про задоволення своїх базових потреб. Для цього необхідно ставити собі запитання: чи відчуваю я зараз голод, агресію, самотність чи втому? Якщо відповідь "так", то варто зайнятися вирішенням цієї проблеми та не доводити ситуацію до критичної точки.

HUNGRY

Голод може бути фізичною та емоційною потребою. Його відносно легко розпізнати та задовольнити. Існує рекомендація не просто їсти, а регулярно збалансовано харчуватися. Це позитивно позначається на фізичному та психологічному стані. Голод може викликати почуття тривоги та дратівливість. Тому, якщо з'являється бажання поїсти, його слід якнайшвидше задовольнити.

ANGRY

Злість – нормальна, здорова емоція. Важливо розуміти причини цього почуття та навчитися його правильно висловлювати. Людина може злитися на себе, інших людей чи обставини. Перебувати довго в такому стані не корисно для ментального здоров'я. Тому необхідно навчитися справлятися з цим почуттям та проживати його (спорт, медитація, довірча розмова).

LONELY

Відчути себе самотньою людина може в оточенні безлічі людей і наодинці із собою. Це може статися через будь-що (відчуття, що тебе ніхто не підтримує; страх бути відкинутим). Не варто зациклюватись на цьому почутті. Якщо ви відчули себе самотнім, то спробуйте зробити перший крок: зателефонуйте комусь із друзів, колег, близьких. Крім того, можна просто сходити на прогулянку чи у кафе.

TIRED

Почуття втоми негативно позначається на здібностях людини думати і справлятися з труднощами. Тому важливо якісно відпочивати. Для цього необхідно дотримуватись режиму дня, гігієни сну. Важливо прислухатися до своїх почуттів і за перших ознак втоми зупинитися і перепочити, послухати музику або подивитися фільм (як тільки з'явиться така можливість).

Метод HALT – це спосіб допомоги самому собі. Ми рекомендуємо впровадити його у своє життя та зробити звичкою. Це допоможе ефективніше справлятися з труднощами та відновлювати внутрішній ресурс.