Вправа "Айсберг гніву"Автор: Ешлі Ліпман

Вправа "Айсберг гніву"

Автор: Ешлі Ліпман

Цей ресурс призначений для того, щоб допомогти клієнтам зрозуміти і управляти своїм гнівом. Клієнти можуть з'ясувати, які емоції дійсно викликають їх гнів. Використовуйте айсберг гніву як інструмент для клієнтів, щоб зрозуміти їх емоції і ситуації, які можуть викликати гнів. Цю вправу можна використовувати на окремих сесіях, але вона відмінно підходить для груп, тому що учасники слухають інших і обговорюють подібності та відмінності своїх ситуацій.

Алгоритм роботи:

1. У верхній частині айсберга опишіть коротко або замалюйте ситуацію, яка викликала у вас гнів.

2. У нижній частині айсберга напишіть або намалюйте почуття, які ви насправді відчували в той момент.

👉Приклади почуттів і станів, які можуть ховатися за гнівом:

самотність;

шок;

страх;

переживання;

смуток;

нелюбов;

неповага;

безпорадність;

заздрість;

сором;

і т.д.

3. На папері А4 складіть таблицю з двома колонками. У першій колонці запишіть емоції і стани, які ви відчували насправді. У другій колонці напишіть свої ресурси (копінгові стратегії), які допоможуть взяти під контроль ці емоції і гнів.

👉Приклади ресурсів (копінгових стратегій):

зробити кілька глибоких циклів дихання;

зайнятися своїм хобі;

медитація;

розмова з тим, кому можна довіряти;

допомога тому, хто цього потребує;

згадати щось хороше;

та інші.