Порушення особистих кордонів почасти трапляється з кожним з нас. Зазвичай це не тільки відтоптані ноги в громадському транспорті й штурхани в переході, а й дії близьких, колег, знайомих, друзів і навіть коханої людини. Скажімо, порушувати кордони може колега, який/яка зловживає твоїм особистим часом і висить на вухах в перерві; чи шеф, що регулярно накидує роботу окрім твого домовленого навантаження. Це може бути і порушення побутових домовленостей в спільному проживанні: неприбрані чашки, речі у співмешканців, занадто голосна музика сусідів тощо. У стосунках - обман, зловживання довірою, наполегливе спонукання до неприємних чи неприйнятних речей тощо.
➡️ Об’єднує ці історії зазвичай реакція - маркер злості у різних інтенсивностях: роздратування, презирство, обурення, гнів, лють. З‘являється відчуття «щось не так», «щось відбувається неприємне», «так не має бути».
І добре, якщо одразу зрозуміло, що не так, і про це можна прямо сказати іншому та припинити неприємні речі для тебе. Разом з тим, у момент порушення кордону це може бути не таким очевидним, або ж може бути складно просигналізувати про це.
🟢 Як навчитися це робити?
📌📌Для ідентифікації кордонів може бути доречною психологічна техніка використання словесних сигналів:
⏺️ «Мені не подобається …» / «Мені подобається…»
⏺️ «Я не люблю, коли…» / «Я люблю, коли…»
⏺️ «Мені неприємно, що…»/ «Мені приємно…»
⏺️ «Я не хочу, щоб…» / «Я хочу…»
⏺️ «Мені так не підходить»/ «Мені підходить…» та подібні.
❗️Зверни увагу: сигнали можуть бути не тільки негативними («мені не подобається») але й позитивними («мені підходить»): так інший/а зрозуміє, як з тобою можна бути. Ця інформація також важлива в стосунках.
▶️ Спробуй упродовж деякого часу сигналізувати про неприємні чи неприйнятні для тебе речі іншим та спостерігати за своєю та їх реакцією.
Час від часу питай себе при використанні сигналів:
❓ Чи змінилися мої стосунки з іншими? Якщо так, то як? Що на це впливає?
❓ Які реакції виникають в тебе та інших, коли ти використовуєш позитивні та негативні сигнали?
❓ Які сигнали проговорювати легше, які важче?
Твої кордони важливі, і ти маєш право про них заявляти.
Немає коментарів:
Дописати коментар