Панічна атака, як допомогти💙💛

❕Панічна атака - неочікуване явище. Вона може настигнути людину будь-де: вдома, на вулиці, в транспорті або ж в закладі. В такий момент дуже важливо пам’ятати, що такий стан - це тимчасове явище і від нього неможливо померти.

❓З причинами панічних атак зможе допомогти розібратися лише професіональний лікар - психотерапевт або ж психолог. Частіше за все вони стають наслідком сильних стресів, неприємних переживань, наприги психіки людини. Але іноді буває і таке, що причинами може бути і якісь несвідомі речі.

В будь-якому випадку, якщо ви стали свідком панічної атаки у людини, постарайтеся їй допомогти. Як? Розповідаємо далі👇🏼

1️⃣допоможіть вирівняти дихання: вдих краще робити на чотири рахунки, а видих - на два

2️⃣дайте пити якнайбільше води

3️⃣відверніть увагу людини від можливого переляку - розкажіть щось про себе, смішну історію або ж щось захоплююче

4️⃣скажіть, що людині потрібно сконцентруватися на власному тілі, нібито повернути відчуття влади над ним

5️⃣порадьте прийняти зручну позу, в якій людина буде відчувати себе в безпеці та комфорті

Після нападу ви можете поцікавитися, як часто людина відчуває панічні атаки. Якщо ще відбувається кілька разів на рік, то краще звернутися за професійною допомогою. 

Зберігайте собі цей невеличкий, але дуже корисний гайд, який зможе допомогти людині поруч з вами.

*Практичні поради, що допоможуть зупинити панічні атаки*💙💛

*Практичні поради, що допоможуть зупинити панічні атаки*

🔅Поставте свої ступні на рівну поверхню, в машині/в будинку/на вулиці, де завгодно, відчуйте їх. Можете собі проговорити «я відчуваю свої ступні».

🔅Сконцентруйте свою увагу на диханні. Покладіть свої долоні на область діафрагми. Можете обійняти її справа і зліва, глибоко дихаючи:

• вдих — розштовхуєте ребра

• видих — стискайте долонями ребра

Зробіть не менше ніж 30 таких циклів. Так ви відновите процеси вашого тіла та розуму.

*Якщо є можливість лягти, можна допомогти собі вправами:*

▫️Імітація їзди на велосипеді

▫️Конвульсивна практика — це коли ви лежачи на спині утримуєте напівзігнуті в колінах ноги з розслабленими ступнями і лежите до легкого тремору в ногах. Вібрація піде по всьому вашому тілу. При цьому вам потрібно активно дихати так само, як прописано в першій вправі з діафрагмою.

🧘🏻‍♀️Дихальна техніка в положенні сидячи

▫️Сядьте на стілець чи якусь іншу поверхню. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче пупка. Кінчиками пальців іншої руки торкайтеся своїх губ:

• видих — стікайте руками нижче по підборіддю, шиї, грудній клітці, сонячному сплетінню. Рухайтеся в напрямку іншої руки, що знаходиться внизу живота.

• вдих — рухаєтеся так само від руки і підіймаєте долоню вгору.

☝️Повторіть 10 разів. 

❗️Постарайтеся не залишатися наодинці, але якщо так сталось — беріть відповідальність за своє тіло і повторюйте техніки.

Якщо у вас немає панічних атак, спробуйте також повторити ці вправи. Так ваше тіло запам’ятає реакції і зможе їх повторити, коли вона станеться.

Ігри для дітей....

синдром ВІДКЛАДЕНОГО ЖИТТЯ....

СИНДРОМ ВІДКЛАДЕНОГО ЖИТТЯ

"Зараз все не на часі"

"Житиму далі, коли закінчиться війна"

 Такі слова ми часто можемо почути від близьких, друзів, колег по роботі та просто знайомих людей в період війни.

     Місяць війни минув. Люди поділилися на три категорії:

✅З ресурсною психікою без комплексних травм.

 Вони мають сили продовжити життя навіть попри війну.

✅ Ті, хто затримався в проміжній фазі. 

Вони ніби хочуть продовжувати життя, але щось постійно їх зупиняє та повертає на декілька кроків назад. Їм також притаманне сильне почуття вини.

✅ Люди, які залишилися в тому стані, що й у перший день війни. 

Зазвичай саме вони агресивно реагують на бажання інших жити далі. Вони не сплять, не їдять, постійно читають новини та забороняють собі будь-які задоволення.

За словами психологині, проблема останніх може бути не лише у внутрішньому бажанні, а й у порушенні роботи нейромедіаторів мозку. Тому слід вчасно звернутися до сімейного лікаря чи терапевта👩‍⚕️.

 За допомогою опитувальника PHQ-9 (Patient Health Questionnaire) лікар може діагностувати проблему та скерувати до невролога чи психіатра. Спеціалісти призначать спеціальні медикаменти💊. Без них ризик ПТСР, депресії та тривожних розладів збільшується❗️.

 ❓ Що таке синдром відкладеного життя?

Люди, які планують жити лише після війни, мають синдром відкладеного життя.

🔑"Це психологічний феномен, за яким людина постійно переживає за минуле чи майбутнє. Вона не може жити у проміжку тут і зараз. Людина, яка чекає на закінчення війни, переживає за майбутнє, що не має конкретного терміну настання", – пояснює психологиня.

Часто підґрунтя такої поведінки – дитинство. Людину хвалили лише за досягнення: "Ти можеш відпочити тільки після виконаної роботи". 

Подібна ситуація: "Ти можеш повернутися до звичного життя лише після закінчення війни". Такі люди часто страждають на депресію, тому що не вміють отримувати задоволення просто так.

🔑Якщо ви розумієте, що схильні до подібного синдрому, запитайте себе: "Чи хочу я віддати ворогу своє життя? Адже якщо я не живу, то він мене вже переміг. Тобто я самотужки вписав себе у бойові втрати".

 🔑Часто після цього люди ніби прокидаються і розуміють, що не хочуть здаватися ворогу та віддавати йому своє життя. Проте якщо людина мала психологічну травму до війни, то нова реальність лише поглибить цю рану. Тому слід вчасно визнати це і звернутися по психологічну допомогу.

Пройти опитувальник на наявність депресивної симптоматики можна на сайті http://croxene.com.ua

Як відновити психічний ресурс....💙💛

😞 Апатія, депресія: що це таке та як відновитися?

❤️‍🔥 Гострий стрес високого рівня втомлює сам по собі. Втома приводить до вигорання, апатії та депресії. Ввечері провалюєтесь в сон, зранку прокидаєтесь вже втомленими.

В зонах, де продовжуються воєнні дії, люди виснажуються, втрачають пильність, перестають реагувати на небезпеку. Депресія та апатія стають нормальною реакцією на тривалі військові дії.

Між депресією та апатією є різниця.

◾ Апатія — це стан, для якого характерні байдужість, відсутність інтересу до людей та подій. Затяжна апатія може перерости в депресію.

◾ Депресія — це хвороба, яка потребує лікування.

❤️ Якщо ви знаходитесь у стані апатії, варто підтримувати тіло на фізичному рівні, щоб воно відпочивало. Для цього забезпечуємо базові потреби:

▫️Харчування, пиття

▫️Прогулянки на свіжому повітрі (за можливості)

▫️Відпочинок та сон

❕Окремо потрібно виділити відчуття емоційного болю, суму, відчаю, горювання — це емоційний рівень. На цьому рівні бажано слідувати за емоціями та проживати їх.

🤔 Люди помилково думають, що сильна особистість завжди має енергію та гарний настрій. Та щоб бути сильними, потрібно іноді бути слабким. Не соромтеся бути вразливими, давайте собі час на відпочинок. 

Як відновлювати психічні ресурси? 

Існує така формула: дії — люди — місця.

1️⃣ Дії, щоб почувати себе добре.

Подумайте що ви можете зробити зараз, щоб покращити свій фізичний стан. Якщо вам подобається готувати, приготуйте щось смачненьке. Не маєте сили приготувати всю страву? Виконайте маленьку частину цього завдання: наріжте картопельку або помийте овочі. Можливо після цього ви відчуєте сили зробити щось ще. Любите слухати музику? Увімкніть улюблений трек, відчуйте ритм. І може навіть вам захочеться трішки порухатись.

2️⃣ Люди, поруч з якими ви почуваєте себе добре.

Підтримка важливих стосунків — це те, що допомагає нам вистояти та сповнює життя світлими моментами. Зателефонуйте рідним, проведіть вечір в колі друзів. Навіть перегляд фільму з улюбленими акторами може допомогти вам відновитися.

3️⃣ Місця, де ви почуваєте себе добре.

Парк, дім, кафе, затишна вуличка. Це можуть бути реальні місця, які ви можете відвідати, так і візуалізація цих місць у вашій уяві.

Мамині поцілунки💞💞💞

Тест для вчителів....

Пропоную вам перевірити себе.🕊️ Для цього просто дивіться на наведені нижче картинки протягом декількох секунд⏰ і я розповім, чи не пора вам трохи відпочити🛌, переключитися📵, подбати про своє психічне здоров'я 💓 відповідь ⏬

Результати тесту.

🕊️Якщо зображення нерухомі, значить, ваш рівень стресу низький і турбуватися нема про що.

🦋🐛Якщо зображення рухаються повільно, то ваш рівень стресу знаходиться на середньому рівні, що властиве більшості людей. Вам потрібно трохи відпочити і добре виспатися.

🚫🏍️Якщо зображення рухаються швидко, це є тривожним симптомом, який говорить про те, що ви постійно перебуваєте в стані сильного стресу. Вам потрібне значне зниження емоційного навантаження та тривалий спокійний відпочинок.

Дитячі Маніпуляції батьками.

ОБЕРЕЖНО, апатія.( рекомендації)

ОБЕРЕЖНО вибухонебезпечні знахідки....

Правила#Безпеки#ПІДЛІТКАМ💙💛

ГострийСтрес.....відчуття

🤯 Що можуть відчувати люди в стані гострого стресу?

Прочитайте це, щоб не лякатися самих себе.

👌 Провали в пам'яті. Відчуття «не розумію, що я роблю і куди йду, хто я теж не розумію». Все вилітає з голови, почали фразу - забули чим збиралися її закінчити. Пішли – забули, куди. Призначили зустріч і забули, сіли не на ту гілку метро, ​​забули телефон.

👌 Почуття, що ні в чому немає сенсу. Це не розпач, а швидше здивування – щиро не розумієте, навіщо чистити зуби, навіщо взагалі щось робити. Майбутнього немає.

👌Важко доводити справи до кінця, особливо справи розпочаті до війни – дочитувати книгу, дописувати наукову статтю, дошивати спідницю, продовжувати якісь стосунки.

👌 Ватна голова, начебто всередині неї є якісь зони обмороження. Вони не включаються та не працюють. Думки розбігаються та плутаються.

👌 Найпростіші речі робляться ну дуже довго. Можна годинами сидіти та дивитися в одну точку. Можна піти прати білизну - і через 40 хвилин виявити себе сидячим на кухні.

👌 Важко говорити. Фізично важко, навіть коли треба, з близькими, з колегами, навіть найпростіші фрази.

👌 Важко не говорити. Говорите і говорите, неважливо що, запихуєте слова в кожну порожню секунду.

👌 Раптова гостра ненависть до когось чи чогось. Гаряча, ніби вас облили окропом. Ви раніше й не думали, що можно відчувати щось таке. 

👌 Лють і почуття зради. Загалом лють і злість – непогані почуття, вони означають, що у психіки все ще залишаються сили. Можна спробувати використати енергію агресії на щось корисне.

👌 Нестерпно дратують дрібниці. Не кажучи вже про близьких, близькі можуть дратувати так, що й передати не можна – хоча краєм свідомості ми розуміємо, що нічого незвичайного вони не роблять.

👌 Моторошне почуття самотності і бездомності. Навіть якщо будинок є, нікуди не дівся, і ми сидимо на рідному дивані.

👌 Відчуття безпроствітної темряви ніби хтось загинув – чи то ми, чи хтось із близьких, чи весь світ. Начебто в ньому не залишилося ні фарб, ні листочків, ні звуків, ні друзів, нічого.

👌 Радість і полегшення. Якісь довоєнні питання вдало вирішилися самі по собі або виявилися оглушливо неважливими. Можна про це більше не думати.

👌 Сором за цю радість. Загалом багато різних видів сорому. Сором за те, що почуваєтесь винними. Сором, що недостатньо почуваєтесь винними. Сором за те, що ви не герой. Сором за розгубленість. Сором за те, що вам тривожно. І так далі.

👌 Легка ейфорія, прямо-таки підозріла. Безтурботне «все буде добре», «та це нісенітниця, через пару тижнів все закінчиться».

👌 Фізичне відчуття розірваності на шматки. Екзистенційний жах, панічні атаки, коли світ здається моторошним та підозрілим місцем. Це один із найнеприємніших можливих симптомів, якщо він вас часто турбує — зверніться до психолога.

👌 Безсоння.

👌 Або, навпаки, нескінченне бажання спати, спати і спати.

👌 Нічні жахіття, в яких мозок програє страшні картинки - війна, апокаліпсис, ядерний вибух на горизонті, обстріли, вибухи поїздів, ракетні удари.

👌 Дивні і сильні болі без причин у несподіваних місцях – спина, голова, шлунок, очі. Раптові алергії на порожньому місці. Запалення слизових. Імунітет не витримує перенапруги, тому страждають найбільш вразливі місця, іноді відразу декілька.

👌 Нетипові смакові пристрасті, коли одночасно їсте шоколад, м'ясо, яблука, хліб, ковбасу, халву, запиваючи все це кефіром. Безкінечно їсте, їсте і їсте, і все одно голодні.

👌 Або, навпаки, взагалі зник апетит.

І так далі. Це далеко не всі симптоми, які ви можете спостерігати, можуть бути й інші.

Пам'ятайте, що психіка з усіх сил намагається справитися з тим, що відбувається навколо. 

Найкраще, що можна зробити — це дати психіці час на адаптацію, щоб вона змогла вмістити в себе нові знання про світ і людей.

Слава Україні 🕊🤍

Джерело: психологиня Анастасія Рубцова

Коло Мого Контролю

Травма СВІДКА.

7 квітня - день Здоров'я...

Жінки в умовах окупації...

ЖІНКА В УМОВАХ ОКУПЦІЇ: ЯК ЗБЕРЕГТИ ЖИТТЯ І ЗДОРОВ'Я. Частина 1

Якщо ви опинилися в умовах окупації вашого села чи міста, треба запам'ятати, що ваша основна задача — зберегти життя та здоров'я.  

🧠 В умовах активного самозбереження важливо врахувати деякі психофізіологічні особливості, щоб максимально ефективно діяти в момент небезпеки. 

👁️ Важливою особливістю нашої психіки є нейроцепція. Це біологічний механізм, який дозволяє розпізнати небезпеку для збільшення ймовірності самозбереження. Таке собі «шосте чуття». В екстремальних умовах до нього можна і потрібно прислухатися. 

👩‍ Жінці в окупації складніше, тому що більш ймовірно стати об'єктом насильства зі сторони фізично сильніших людей, які можуть захотіти або заволодіти майном, або згвалтувати з метою прояву домінування. 

⚡Поведінка окупантів, скоріш за все, буде більш непередбачуваною, ніж ви очікуєте, тому і переоцінка, і недооцінка поведінки є небезпечними.

Як поводитися на вулиці

🏠 З дому варто виходити тільки за крайньої необхідності. Головна задача — не привертати до себе уваги. Рухатися спокійно і зібрано. Тіло має бути готовим до швидкої зміни поведінки в разі небезпеки. 

👂Зір і слух мають здатність оперативно виявляти небезпеку й повинні бути налаштовані на цю задачу. Не слухайте музику, не відволікайте мозок. Якщо ви слухаєте музику або читаєте щось в телефоні у безпосередній близькості до окупанта — він може відреагувати на це не дуже адекватно, вважаючи, що ви передаєте якусь інформацію. 

👗 Максимально забезпечити власну непривабливість: негарні старі речі, хустки, відсутність макіяжу, парфумів, прикрас. Мішкуватий одяг, знизити увагу на статеві ознаки. 

Одяг має бути темно синіх або коричневих кольорів, може бути також сірий. Уникати кольору хакі, оскільки це колір військової форми. Чорний також не бажаний, так як деякі військові підрозділи мають чорну форму. 

Якщо зустріли окупантів  

👀 Уникайте зорового контакту. Не дивіться на обличчя. Навіть, якщо на ньому є шрами, відмітки, які притягують погляд. 

📱Не діставати з кишені якихось предметів, електроніки, телефонів. 

🤺 Жінки, які займалися спортом або мають навички самооборони, інтуїтивно можуть обрати метод реакції на небезпеку або нападати, або тікати. Але вони не завжди є ефективними при зустрічі з озброєною людиною.  

📜 Виконуйте накази окупантів, не сперечайтеся. 

🙅‍♀️Не звертайте жодної уваги на їхню активність, не підходьте близько, не просіть, не намагайтесь переконувати. 

🥊 У разі прямого нападу лягти на підлогу й прийняти позу ембріона: повернутися на бік, підтягнути ноги до грудної клітки, прикривши ними живіт і груди, руками прикрити голову. Наразі головна задача — вижити й отримати мінімальну кількість ушкоджень. 

👧Якщо ви з дитиною, підготуйте її до контакту. Діти більш відкриті та привітні, але з окупантами в жодному разі не можна вступати в активну взаємодію чи гру. Треба навчити дитину відповідати так само, як і ви: стисло, коротко, не дивитися в очі тощо. Можна пояснити, що зараз ми граємося в гру під назвою війна. Вона має такі й такі правила. Якщо їх дотримуватися, все буде добре.

Ігри у війну. Чи це нормально? ( для батьків)

Вчора на підлозі у кухні мій чотирьохрічка збив три російські ракети, бластером зах*ячив декілька танків і вертушкою подолав цілу роту. Особливо зараз схожа поведінка дитини у нас може викликати занепокоєння: “Чи все з нею нормально? Мене аж коробить від таких ігор”, “Чи не виросте він агресивним?”.

Тому сьогодні трішки про те, що означає дитяча гра у війну. І на що нам, батькам, варто звернути увагу.

1. Мова дошкільника - гра. Це пов’язане із етапами формування дитячого мозку, коли рівень володіння мовою, емпатія та аналітичні здібності лише формуються. Якщо ми, дорослі, можемо висловити наші тривоги близьким і вилаятись нецензурщиною на орків, дошкільнику ці методи ще недоступні. Скоріше він виразить свої емоції через гру в танки або малюнки померлого путіна.  

2. Завдяки грі дитина обробляє і виражає емоційне напруження, яке накопичується всередині. Злість, страх, сум, почуття помсти проживаються і відтворюються у грі. Вона стабілізує дитячу нервову систему. Однією з перших це відкрила Анна Фрейд (донька Зигмунда Фрейда) серед дітей, яким довелося пережити бомбардування Лондона під час Другої світової війни. Вона помітила, що діти, у яких була можливість виразити свої тривоги у грі, мали менше страхів, а стрес від побаченого не переростав у психічну травму. Аналогічні спостереження проводилися і під час війни у Сирії. 

3. Дитина живе у світі, де правила запроваджують дорослі. А гра - це той безпечний простір, де правила запроваджує дитина. Це процес, який вона контролює і на який може впливати. Це про відчуття влади. Гра у війну дозволяє дошкільнику приміряти на себе роль переможця. Там він може безпечно реалізувати своє бажання підірвати, зупинити і ліквідувати тих, через кого він зараз далеко від своїх іграшок або вимушений перебувати у сховищі. 

4. Якщо ми зупиняємо дитячу гру у війну, дитина може інтерпретувати це наступним чином: “Моя гра погана. Те, що малює моя уява, ганебно”. Але ж при цьому потреба у вивільненні агресії залишається незадоволеною. Тому в майбутньому дитина може приховувати від нас свої прояви вільної гри або виражати емоційне напруження через справжню агресію: бійки, лайку тощо.

5. Так само, як і з використанням ножиць, нам важливо встановлювати правила, чіткі і нечисленні. Наприклад, душитися, штовхатися або цілитися одне в одного/в дорослих не можна. Або, якщо ми бачимо, що не всі учасники гри отримують задоволення від неї, ми можемо цікавитися: “Чи всім зараз подобається ця гра?” 

6. Дитина грає у війну не заради того, аби нанести шкоду іншим, а заради того, аби відчути себе героєм. Але є червоні прапорці, на які варто звернути увагу батькам і звернутися до спеціаліста. Якщо у грі дошкільник постійно навмисне намагається нанести фізичної шкоди іншим і отримує від цього задоволення. Або раз за разом повторює гру без сюжету, яка скоріше нагадує послідовність дій (ходіння по колу з нерозбірливим наспівуванням, кручення колесика від машинки тощо). 

Будь ласка, зберігайте і розповсюджуйте, аби інші батьки теж могли допомогти собі й своїй дитині. Все буде Україна!

Лада Ендресен 

дитячий психолог

Розвиток критичного мислення.

Щодня і діти, і дорослі перебувають в інтернеті, тому важливо критично оцінювати ситуацію, щоб не упійматися на гачок зловмисників. Тож розпочинаємо тиждень критичного оцінювання!

Як педагогічним працівникам та батькам розвивати у дітей критичне оцінювання інформації?

1⃣ Заохочуйте дітей розглядати теми, ситуації чи події не лише з одного боку, а й шукати інші точки зору. 

Наприклад, коли даєте дитині певне завдання, важливо проговорити, щоб вона шукала інформацію в декількох джерелах, а потім обов’язково її перевірила на достовірність. Якщо дитина щось побачила чи прочитала в інтернеті й звертається до вас із запитаннями, допоможіть їй з‘ясувати правдивість фактів. Також варто спонукати дітей до критичного оцінювання під час виконання звичних завдань. Запитуйте: “Як ми можемо зробити цю дію по-іншому?”, “Як відчувають себе зараз різні учасники групи, про що вони думають?”, “ Чому ти обираєш саме це? (наприклад, чому дитина обирає певну гру)”.

2⃣ Підтримуйте ідеї дітей.

Для розвитку критичних здібностей дуже важливо, щоб діти бачили, що їхні думки важливі й цінні для дорослих. Таким чином вони відчувають і власну цінність.

3⃣ Говоріть з дітьми та спонукайте їх висловлювати власну думку.

Якщо дитина із захопленням розповідає, що інопланетяни існують, а ви наводите протилежні аргументи і заперечуєте хід її думок, це лише спричинить небажання дитини висловити свою думку в майбутньому. 

Головне завдання педагогічного працівника – створити такий навчальний простір, де кожен учень зможе вільно висловлюватись. Не осуджуйте, не критикуйте дитину за її думку, а навпаки, поцікавитись, чому саме так вона вважає?

Надзвичайно важливою для дитини є атмосфера вдома, коли батьки приділяють достатньо часу для спілкування у сім‘ї.

4⃣ Обговорюйте разом з дітьми різні питання (особливо з дітьми молодшого шкільного віку, коли вони багато запитують, бо їм цікаво “а чому саме так?”).

Висловлення дітьми власної думки стимулює мозок створювати нові когнітивні зв’язки, що своєю чергою поліпшує розумову продуктивність. Важливо, щоб дитина розуміла, що її чують і вона може говорити на різні теми, бо їй з вами безпечно.

#stop_sexтинг