Колесо емоцій Роберта Плутчика - це візуальна модель, що допомагає побачити, наскільки багатогранним є наш афективний світ.
Кожна емоція має адаптивну функцію. Вона виникає не випадково - а як сигнал психіки, що допомагає краще зрозуміти себе, свої потреби та взаємодію з реальністю.
Емоції не бувають «поганими» чи «неправильними»
🛡 Агресія - про кордони, силу, дію.
🌫 Страх - про самозбереження або приховане бажання та зону росту.
⏳ Тривога - про необхідність мобілізації та пошуку ресурсу.
🌪 Смуток - про втрату, яку важливо визнати.
💠 Радість - про реалізацію потреби та контакт із життям.
❗️Умовно «негативними» емоції стають тоді, коли ми їх ігноруємо, витісняємо або не знаходимо їм конструктивного виходу. Тоді вони можуть накопичуватись, «застигати» у тілі чи проявлятись у дезадаптивних формах.
🔵 Пропоную просту практику саморефлексії
Щоб увійти в контакт зі своїми емоціями, спробуйте відповісти на кілька запитань:
🔹 Які емоції я відчував(-ла) останнім часом?
🔹 Що саме їх активувало? Які ситуації або думки стали тригерами?
🔹 Що намагається сказати мені психіка через цю емоцію?
🔹 Яка потреба стоїть за цим почуттям?
🩵 Усвідомлена емоція перестає бути загрозою. Вона стає точкою входу до внутрішнього світу та трансформації.
І якщо зараз вам складно дати собі раду з почуттями - це не слабкість. Це сигнал, що варто звернути увагу на свій внутрішній світ.
🌱 Емоційна чутливість - не ворог, а інструмент. А навичка розуміти себе починається з простого запитання: що я зараз відчуваю - і яка потреба за цим стоїть?
Нехай цей контакт із собою буде бережним 💚
©️ Психологиня Анна Паливода
#психологія #колесо_емоцій #емоції #саморефлексія
Немає коментарів:
Дописати коментар