🤔Депресивний стан в Новий рік? Буває. 💙💛 ❄️🎄❄️

🤔Депресивний стан в Новий рік? Буває. 

💁‍♀️Важко уявити, що Новий рік може не бути улюбленим святом. Часто це одна з найкращих ночей у році, час для роздумів і можливість задати тон наступному року. Але разом з тим, це невиправдані очікування. 

💁‍♀️Новорічний #депресивний стан - феномен

Добре відомий і досліджений факт, що святковий сезон погіршує або викликає симптоми проблем ментального здоров’я у багатьох людей. Якщо у вас вже є депресивний розлад, ця пора року може посилити його, та навіть люди без діагностованих ментальних захворювань є вразливими.

Весь сезон, від Різдва до Нового року, викликає #стрес, #тривогу та депресію з багатьох причин:

📌Стрес є основною складовою святкової метушні. Він пов’язаний з вибором подарунків, приготуванням святкових страв, відвідуванням родичів чи корпоративів.

📌Завищені #очікування викликають негативні відчуття, якщо ви не можете їх задовільнити.

📌#Фінанси викликають тривогу в цю пору року, тому що збільшується кількість витрат.

📌Іноді люди залишаються ізольованими під час свят – не мають близьких родичів або друзів, знаходяться далеко від дому. Ця причина новорічних депресивних станів дуже актуальна для українців вже другий рік поспіль, на жаль. 

📌Відчуття горя часто посилюється у свята, особливо якщо має місце втрата близької людини. І ця причина, на жаль, є актуальною для нашого суспільства. 

📌Холодна погода і короткі дні теж провокують загострення сезонної депресії.

😩«Найкращою» з названих основою для депресивного стану є #самотність та #ізоляція. Переддень Нового року – це час, коли ми чекаємо, що зберемося в коло друзів, будемо веселитися і вітати один одного. Якщо з «колом» є проблема, то ризик переживання депресивного стану зростає. 

📌Ще одна проблема, яка відрізняється від решти святкового сезону - це зосередженість на роздумах. Ми аналізуємо минулий рік і відчуваємо певне розчарування. Ще гірше, коли ми починаємо порівнювати свої досягнення з чужими. 

Очікування напередодні Нового року величезні, іноді ми схильні думати, що це свято має задати тон решті року. Це помилка. 

💁‍♀️Декілька порад для збереження ментального здоров’я у свята: 

☘️Зустріньте Новий рік із рішеннями щодо ментального здоров’я

Якщо ви боретеся з депресією чи іншими психічними розладами, це чудова можливість поставити мету щодо цього напряму. Ставте розумні та досяжні цілі. Не налаштовуйте себе на невдачу. Наприклад: оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими, і послабте зв’язки з тими, хто робить протилежне. Зосередьтеся на тому, що ви можете #контролювати у своєму власному житті: звертайтеся по допомогу, коли вона вам потрібна, пройдіть професійне лікування ментального здоров’я. Це процеси, якими ви можете керувати. 

☘️Розмірковуйте про свої досягнення, а не про успіхи інших

Вам не вдалося виконати минулорічні плани? Чи спостерігали ви, як інші люди досягають цілей і роблять великі справи, поки ви відстаєте? У вас був важкий рік?   

☘️Роздуми про минуле можуть бути позитивним, але водночас важкими. #Рефлексія може бути корисною, якщо ви робите це правильно. Складіть список того, чого ви досягли, незалежно від того, наскільки малий він. Наприклад, якщо ви хотіли схуднути на 5 кг, але втратили лише 2, сприймайте це як перемогу, а не поразку. Найголовніше – не порівнюйте себе з іншими. #Життя - це не змагання. Зосередьтеся на собі, своїх досягненнях, сферах, які потребують вдосконалення і типі людини, якою ви хочете бути, незалежно від інших.

☘️Відволікайте увагу

#Румінація є антиподом рефлексії. Румінація - це нав'язливий тип мислення. Люди з депресивними розладами схильні постійно «прокручувати» в думках негативні спогади та події, погіршуючи свій стан. Фізичні вправи - один з найкращих способів відволіктися від негативних думок. Коли тіло працює, розуму важко залишатися одержимим. Вийдіть на прогулянку, щоб насолодитися свіжим повітрям. Якщо ваші думки не припиняються, послухайте подкаст або аудіокнигу під час прогулянки.

☘️Започаткуйте нову традицію, яка робить вас щасливими

Новорічна ніч не обов’язково повинна бути вечіркою з великою кількістю гостей. Якщо від цього вам стає гірше, змініть щось. Наприклад, започаткуйте святкову традицію, яка принесе користь вашому ментальному здоров’ю. Якщо вам буде приємно залишатися вдома зі своїми домашніми улюбленцями за переглядом фільмів наодинці, зробіть це. Якщо ви не хочете залишатися на самоті, влаштуйте невелику зустріч з тими, з ким ви дійсно хочете провести час.

☘️Звертайтеся до інших

Соціальна ізоляція може посилити депресивний #розлад. Якщо Новий рік змушує вас почуватися самотніми, простягніть руку та поговоріть з людиною, якій довіряєте. Попросіть друга або члена сім’ї провести з вами тиху новорічну ніч. Ще один важливий зв’язок, який слід налагодити під час важкого періоду – це зв’язок із фахівцем у сфері ментального здоров’я. Якщо у вас є психолог, зателефонуйте, щоб призначити додаткові сесії або почати лікування знову, якщо ви зупинилися. 

💁‍♀️Новорічний депресивний стан можливий, але це не означає, що він неминучий або безнадійний. Будьте активними, спілкуйтеся з друзями та родиною, створюйте нові традиції, думайте #позитивно та зверніться до психолога, якщо це вам потрібно. Приємних свят!

#консультація_психолога https://t.me/psyhologist_24

Святкування під час війни. ❄️☃️🎄💙💛

Бути дружиною військового. Святкування під час війни. Це великий практичний текст, який стосується багатьох, не тільки родин військових. Я зараз сиджу біля нарядженої ялинки, увімкнула гірлянди, грає різдвяна музика. Розкрила мандарини, щоб був аромат свята. Я знаю, як стимулювати святковий настрій. Я ж майстер створення свят...Але це зараз не працює.

🌲 Святковий час – коли більше відчувається самотність і загострюється те, що ми не усвідомлювали, уникали і приховували від себе. На поверхню виходять емоції та потреби, на які важливо звернути увагу, бо інакше вони перетворяться на лавину, яка може накрити. 

🌲 Як влаштований святковий настрій: з кожним днем наближення «до дати» емоційний фон зазвичай підіймається, саме свято стає піком - розрядкою, а потім все йде на спад. І це стосується, як позитивного, так і негативного в емоціях та відчуттях. 

А іноді може вмикатися запобіжник – щоб не дійти до пікового стану в тому, що витримати складно, ми йдемо в «заморозку». (багато питань є про те, що наче взагалі нічого не можу відчути). 

І іноді відчуття втоми, коли просто немає сили нічого робити та відчувати – це такий самий запобіжник нашої психіки. Втома – як захист. 

Є ще один нюанс – ми не можемо «вимкнути» щось одне. Якщо ми "ховались" від суму, страху, злості - ми вимкнули й радість. І коли даємо дозвіл на радість – за нею можуть проявитись і ті емоції, що ми заблокували.

🌲 А ще зараз більше відчувається розділення на «до і після». (особисто про мене - Я легко переношу усамітнення, мені дійсно добре самій. Але новорічні свята – це родинні свята. І при всьому усвідомленні і розумінні ситуації, зі смиренністю з тим, що у чоловіка не буде на Новий Рік відпустки, і впевненості в тому, що я зі всім впораюсь - я так хочу не просто, щоб чоловік був поруч, а щоб все було, «як колись»). І ти маєш знов «відсумувати» те – що «як колись» вже ніколи не буде. Точно все буде інакше. З цього починається вибудовування нової реальності.

🌲 Свята – це рутини. Це зазвичай відпрацьований родинний сценарій. Я вчора дивилась на ялинку, на іграшкового Санту під нею і раптом подумала – так, а хто ж буде відволікати доньку, щоб я могла розкласти подарунки та робити «снігові сліди»? А мені ж потрібно подбати «про це» і «про це». 

Знайомий маленький хлопчик нещодавно запитав – «а ваш син зможе прийти встановити нам верхівку на ялинку. Вона висока, а тата ж немає поруч». І цього року в цій родині вирішили зробити взагалі іншу верхівку. 

🌲 Свята "без близького" – потребують перерозподілу ролей. Будь-який перерозподіл – це знов адаптація і питання ресурсу. 

І для однієї родини буде правильно відтворити такий же самий сценарій (але розуміти, щоб уникнути розчарувань, що точно так не вийде). А комусь, можливо, створити зовсім новий. 

Я прошу знайомих, з якими спілкуюсь, створювати приблизний план – це хоч невеличка зовнішня опора. І можливість усвідомити очікування. І взяти щось під контроль.

🌲 Ми з «посестрами» говоримо, що не можна себе силувати відчувати те, чого всередині немає (наприклад, радості чи святкової ейфорії) – але важливо дозволити собі усвідомити та назвати те, що ж там є. Бо саме в святкові дні може бути загострення. Тих, з ким я спілкуюся, я прошу буквально записувати: які Думки, Емоції, Тілесні відчуття, Поведінка (дії). Чого я хочу саме зараз?

- Для тих, у кого найближчі зараз далеко - Будь ласка, за потреби, звертайтеся до психологів, зараз є групи підтримки для родин військовослужбовців. Це важливо!

- Для друзів та близьких - Будь ласка, будьте тими, хто може слухати. Запропонуйте святкувати з вами, але й будьте готові до того, що людина відмовить. Принесіть ялинку, смаколики. Ненав’язливо будьте поруч. Зателефонуйте чи напишіть привітання в новорічну ніч. Близькість – це ліки.

- «посестри», будь ласка, не ображайтесь, якщо вас не привітали. Часто люди просто не знають, як бути в контакті, щоб не образити і не викликати незручності. Та й самим не почуватися винними.

- Друзі та близькі батьків -дружин-чоловіків військовослужбовців, будь ласка, теж не ображайтесь, якщо цього року вас не привітали – у «посестер» просто може не вистачати сил, а вільні гроші уходять на підтримку ЗСУ.

🌲 Ніхто не знає, як саме для нас буде краще. Ми маємо робити все, що допомагає нам зберегтися – якщо усвідомлено хочеться бути на самоті – добре, якщо усвідомлено хочеться до людей – добре. Тут ключове слово – усвідомлено. Я прошу ставити собі питання: Своїм вибором я себе підсилюю чи спустошую?

 Бувають «екстравертні» та «інтровертні» свята. Коли ми з кимось чи коли ми з собою

- На те, щоб спілкуватися з іншими, потрібні сили. Але ви можете обрати (оговорити) прийнятну для себе дистанцію в контакті.

- Це нормально – дозволити собі бути там, з тими, таким, яким саме зараз ми хочемо.

- Знаходитись поруч з тими, хто буде святкувати в родинному колі, може бути випробуванням. Якщо не усвідомлювати це – можуть «на порожньому місці» виникати непорозуміння з друзями чи рідними. Ми несвідомо можемо провокувати інших (наче мститися їм) чи привертати до себе увагу. Це не означає, що не потрібно йти в гості – просто бути уважними до свого стану та стану тих, хто поруч.

- Якщо бути на свята з кимось – бути уважними до себе, темп, звук, навіть яскравість гірлянд, очікувань від свят – краще узгодити. Бо маємо визнати – наші реальності та наші стани різні.

- Зовсім не обов’язково йти до когось – але важливо зробити для себе «подарунок». Що буде подарунком? Нове печиво, сукня, книга, щоденник, масаж? Чи дати собі можливість взагалі нічого не робити, виплакатись, чи дивитись весь день серіал. Подарунок – як турбота про себе.

- Я поставлю собі запакований подарунок під ялинку – «від себе», щоб у дитини не виникало питань, чого можливо у мене його не буде.

🌲 дозвіл радості. Почуття провини, доречності свят. Іноді я дозволяю собі конфронтувати, і питаю знайомих: а що станеться найгіршого, якщо ти собі дозволиш радість? А що станеться найкращого, якщо дозволиш? А що тобі каже на це чоловік \ дружина\ батько, що зараз в ЗСУ? (Як правило, їх відповідь – «та я "тут", щоб ти могла дозволити собі жити»)

Свята і під час війни важливі. Це важливо для нашої дитячої частини, щоб бути з нею в контакті, потрібно для підживлення – бо радість дає енергію, потрібно для відчуття «піт-стопу» - щоб виділити серед рутин, сірості та напруги щось яскраве. Інтенсивність "святкування" обираємо ми самі.

🌲

- Мені друг запропонував: давай я тобі зроблю подарунок. Обирай, куди хочеш поїхати з донькою, я оплачу. – А я йому кажу: дякую, дорогенький. У мене зараз просто не вистачить сил на дорогу.

- Знайома каже: що ти там сидиш у своєму селі! Наче гасиш себе. Потрібно вибиратись до людей. Я їй чесно відповідаю: буду вибиратись в атмосферу, хочу пити глінтвейн на вулиці і бачити людей. Але підтримувати тісні контакти – ресурсозатратно. Мене вистачить на кілька годин «запалювання» інших, потім я буду відновлюватись тиждень.

- Посестри часто чують: «ти маєш себе змушувати святкувати заради дітей». Діти завжди відчувають нашу жертву. Це у них викликає чи почуття провини, чи провокує маніпуляції. Іноді, дійсно, коли ми включаємося в підготовку до свят – ми й самі налаштовуємося. А іноді – потрібно попросити близьких, щоб допомогли з дозвіллям для малечі. 

- Дитинство продовжується і під час війни. І навіть в родинах, які переживають скорботу, дітям потрібні подарунки та відчуття свята. І дітям точно можна сказати: мені так хочеться, щоб у нас було свято, але зараз настрій зовсім не святковий. Давай разом подумаємо, що можемо зробити і разом з тобою прикрасимо, підготуємо....

🌲 Можливо, включити військового в «сценарій свята». Це може буде телефонний дзвоник, чи попросити його\її записати відео, яке можна подивитись, показати дітям після промови Президента. Записати для нього\неї своє відео, яке зможе переглянути.

Я «запрошую» подумки свого чоловіка до всього, що планую та створюю. 

Надсилаю йому поштою малесеньку ялинку, те, що буде зі смачного й у нас на столі – щоб створити «спільний простір». Ми це готуємо разом з дітьми. І я «включаю» його у свої приготування, уявляю, що він сидить поруч зі мною. Так я намагаюсь внутрішніми діями долати зовнішню відстань.

І ми домовимось, як доречно вітати один одного в новорічну ніч.

Так, гірлянди, пісні, фільми не замінять того, кого так хочеться бачити поруч і не повернуть відчуття безтурботної нормальності. Але вони можуть дати трохи енергії, підживлення, щоб дочекатись, і створювати свою нову реальність.

І я з самого початку війни налаштувалась - не дам ворогам вкрасти у моїх дітей і у мене жодного дня. Тому я святкую Життя, а не просто Новий Рік.

Обіймаю, Родино ❤ як хочу Перемоги

©Світлана Ройз

Що таке передноворічна апатія?❄️☃️🌨️

Що таке передноворічна апатія?

🔵 Такий умовний діагноз, як «передноворічна апатія», багато в чому пов’язаний з порою року. Наприклад, є таке поняття, як «сезонний афективний розлад». Це не депресія, а стан зниженого настрою. Він виникає тому, що нам не вистачає тепла, сонця, вітаміну D. Це ті фактори, які впливають на емоційний стан.

🔵 Таке явище як «передноворічна депресія» виникає внаслідок своєрідного ажіотажу. У соцмережах багато людей підбивають підсумки року, діляться досягненнями. І ми мимоволі включаємося в цю гру, свідомо або несвідомо починаємо порівнювати свої досягнення з іншими. Такі порівняння не грають на користь.

🔵 Наступна причина пов’язана з так званим «фіктивним фіналізмом». Це явище виникає, коли людина програмує себе меседжами на кшталт: «З нового року все стане класно». Це конфлікт, який виникає між дитячим фантазійним уявленням і реальним дорослим досвідом, викликає підвищену напругу, яка приводить до роздратування й зниження настрою.

🔵 Якщо у період новорічних свят у житті сталися неприємні події, можуть виникати травматичні спогади. Наближення Нового року, коли інші радіють і веселяться, створює контраст між негативними спогадами й загальноприйнятою радістю, тому загострює переживання.

Чи варто намагатися поліпшити свій настрій перед святом?

🔹 Змушувати себе радіти – погана ідея. Якщо у вас відсутній настрій, а замість того, щоб радіти, ви сумні, краще дати собі можливість побути в цьому стані, а не вимучувати з себе усмішку й радісні вітання. Якщо насправді вам не добре, не весело, то ви занадто багато сил будете вкладати в те, щоб імітувати веселощі. Це лише нашкодить.

🔹 Краще визнати свій емоційний стан, прийняти те, що ви маєте право в новорічну ніч не радіти. Якщо ви хочете бути поблажливими до себе, просто лягти поспати в новорічну ніч, не наряджати ялинку, чи піти гуляти містом на самоті, то у цьому немає нічого поганого. Це те, чим ви може себе підтримати. Також не бійтеся комунікувати з близькими людьми, розповідати про свій стан. Намагайтеся шукати й знаходити підтримку.

Автор: Тася Осадча, психологиня й психотерапевтка

#психологія #свята_апатія #рекомендації_психолога #ресурс  

Акція_16_днів_проти_насильства.

Разом подолаємо насилля....

Насильство в сім’ї є однією з найбільш розповсюджених форм порушення прав людини, від якого, як правило, найбільше страждають жінки та діти. 

Ця проблема, розповісти про яку зможе далеко не кожен, потребує негайного вирішення. Лише уявіть, у 2017 році Національна поліція України зареєструвала майже 60 тисяч заяв щодо домашнього насильства. Та про насильство в сім'ї говорять у тих випадках, коли факти грубого і жорстокого звернення не поодинокі, а регулярні і постійно повторюються, тож офіційна цифра – це лише невелика доля тих, хто потребує допомоги.

Домашнє насильство – не тільки фізичне, а й словесне, емоційне чи духовне приниження або залякування. При всій різноманітності його видів, для сімейного насильства характерно те, що воно набуває загального, систематичного характеру. 

Серед учнів молодших класів Війтівецького та Качанівського ліцеїв були про години спілкування: "Подолаємо насилля разом"

#Акція_16_днів_проти_насильства