вівторок, 23 травня 2023 р.

ЩО ТАКЕ ТРАВМА СВІДКА ТА ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ТА БЛИЗЬКИМ У ЦІЙ СИТУАЦІЇ?

ЩО ТАКЕ ТРАВМА СВІДКА ТА ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ТА БЛИЗЬКИМ У ЦІЙ СИТУАЦІЇ?

Травма свідка - так психологи називають стан людини, яка довго і глибоко перебуває у стресі від події, в якій безпосередньо участі не брала, а почула про неї чи раптово дізналася зі стрічки новин або соцмереж і переживає її, як реальний учасник.

Наслідки від шоку при цьому можуть виявитися такими ж руйнівними, ризикуючи перетворитися в посттравматичний стресовий розлад з депресіями, панічними атаками, нічними кошмарами і навіть суїцидальними думками.

Які симптоми говорять про те, що з Вами це сталося?

По-перше, відчуття сильної тривоги, яка не припиняється ні через тиждень, ні через два і навіть більше.

Тобто людина прочитала новину, розхвилювалася і замість того, щоб потім заспокоїтися, ніби зависає в тривожному стані, який лише посилюється.

По-друге, неможливість сконцентруватися на буденних та звичних справах.

Переслідує лише одна думка – про новину, яка збентежила.

Від таких нав’язливих думок вона втрачає апетит, не може працювати, страждає від безсоння та нічних кошмарів.

Тремтить всім тілом, може відчувати озноб, нудоту, не може дихати на повні груди.

Як допомогти собі та близьким?

🔹 Спробуйте поговорити

Добре, коли людина може виговоритися, коли можна поговорити з близькими, і добре, коли близькі можуть висловити підтримку. 

Наразі дуже важливо, щоб рідні люди розуміли, що не варто знецінювати страх інших, а потрібно максимально підтримувати.

🔹 Будьте уважними до свого організму

Дуже важливо бути уважними до своїх біологічних процесів, наскільки це можливо за умов війни. Стежте за харчуванням, якщо у вас є нормальний доступ до їжі. Пийте достатньо води. Намагайтеся спати, якщо є можливість нормально поспати. Зараз цикл сну сильно порушений. 

Підтримка життєвих циклів дуже впливає на нашу сприйнятливість. Це найголовніше, за чим потрібно доглядати. Що більш виснажена фізично людина, то більше вона вразлива.

🔹 Називайте свій стан

Щоб пережити все це, потрібно створювати свій наратив, намагатися зрозуміти, чому я буві(-ла) зачеплена цією подією, що для мене це означає, шукати слова, щоб назвати, у який стан я потрапив(-ла). 

Наприклад, я злюсь, ненавиджу, мені страшно. Коли ми проговорюємо свої відчуття чи свій стан, ми більш розуміємо, що з нами відбувається, і тоді наслідки побаченого стають меншими.

🔹 Тілесні стани

Під час стресових ситуацій важливо бути уважним до свого тіла, бо річ у тім, що кожен м'яз у своєму напруженні водночас зберігає інформацію про те почуття, яке Ви не змогли виразити або пережити. 

Щоб розслабитися психологічно, потрібно розслабити тіло. У цьому допоможе принцип: «напруження - відчуття - розслаблення». 

Будь-який м'яз, якщо його як слід напружити, після цього сам прагне розслабитися. Спробуйте зробити таку вправу: максимально напружуйте частини тіла (ноги, руки), а потім їх розслаблюйте. 
Це допоможе зняти стрес.

Ну і головне, по можливості, обмежте перегляд новин та жахливих фотографій.

Ця інформація вас знайде так чи інакше, але хоча б у меньших “дозах”.

Бережіть себе!

/ текст - Giunti Psychometrics Ukraine /

пʼятниця, 19 травня 2023 р.

РОЗЛАД АДАПТАЦІЇ ЯК НАСЛІДОК СТРЕСУ ( з нету.)

РОЗЛАД АДАПТАЦІЇ ЯК НАСЛІДОК СТРЕСУ

На тлі небезпечних життєвих обставин чи під впливом високого рівня факторів стресу у людини збільшується ризик розвитку розладів адаптації.

🥺 РОЗЛАД АДАПТАЦІЇ – це стани, пов'язані зі стресом. Вони впливають на те, як ви почуваєтеся, що ви думаєте про себе і світ, а також на ваші дії та поведінку.

🗒 НАЙЧАСТІШІ ОЗНАКИ:

🔔 почуття смутку, безнадійності чи відсутність задоволення від того, що раніше подобалося;

🔔 постійне бажання плакати;
тривога чи почуття занепокоєння та нервозності;

🔔 проблеми зі сном;

🔔 відсутність апетиту;

🔔 проблеми з концентрацією уваги;

🔔 почуття розбитості;

🔔 складнощі у виконанні повсякденних справ;

🔔 уникнення соціальної взаємодії;

🔔 дратівливість та невдоволення;

🔔 суїцидальні думки чи поведінка.

СИМПТОМИ РОЗЛАДУ АДАПТАЦІЇ ПОЧИНАЮТЬСЯ ПРОТЯГОМ 3 міся6ців ПІСЛЯ СТРЕСОВОЇ ПОДІЇ та тривають не більше 6 місяців після її закінчення. Однак, стійкі або хронічні розлади адаптації можуть тривати більше 6 місяців, особливо якщо фактор стресу зберігається.

ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ НАСТУПНІ кроки, щоб підвищити свою стійкість та відчути себе краще:

♥️ частіше спілкуйтеся з друзями та сім'єю;

♥️ знайдіть заняття, які будуть для вас важливими та значущими;

♥️ організуйте здорове харчування та фізичну активність;

♥️ розвивайте власні навички подолання труднощів;

♥️ знаходьте позитивні моменти у дрібницях;

♥️ визнавайте свої сильні сторони та розвивайте їх.

👩‍❤️‍👨 Соціальне оточення, що підтримує, також є чинником захисту від негативних наслідків стресу та травм. Наявність соціальних зв'язків сприяє зміцненню психічного здоров'я та допомагає краще впоратися зі стресовими ситуаціями.

вівторок, 2 травня 2023 р.

Як побороти стрес на роботі...


Як побороти стрес на роботі
🟢 Дозуйте робоче навантаження
Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.

🟢 Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання
Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.

🟢 Відпочивайте, робіть перерви
Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок.
🔹вийдіть на свіже повітря
🔹зателефонуйте друзям чи родичам
🔹зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість

🟢 Рухайтесь
Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок – чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь. 

🟢 Оптимізуйте раціон харчування
🔹обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів
🔹обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів
🔹збільште споживання омега-3 жирних кислот
🔹уникайте вживання нікотину
🔹пийте зелений чай чи воду

Джерело: Анастасія Сухорукова, психологиня

#психологія #інкурсія #практична_психологія #рекомендації_психолога #стрес_на_роботі #стрес #психологічна_саморегуляція

📌📌Мобінг

📌📌Мобінг 

ℹ️Систематичні тривалі умисні дії (бездіяльність) роботодавця або працівників, які спрямовані на приниження честі та гідності іншого працівника, його ділової репутації, що проявляються в формі психологічного та/або економічного тиску називаються мобінгом. 

🟠Мобінг може проявлятися, як: 

👉створення стосовно працівника напруженої, ворожої, образливої атмосфери (погрози, висміювання, наклепи, зневажливі зауваження, поведінка загрозливого, залякуючого, принизливого характеру та інші способи виведення працівника з психологічної рівноваги);
👉безпідставне негативне виокремлення працівника з колективу або його ізоляція (незапрошення на зустрічі й наради, перешкоджання виконанню трудової функції, недопущення на робоче місце, перенесення робочого місця в непристосовані для цього виду роботи місця);
👉нерівність можливостей для навчання та кар’єрного росту;
👉нерівна оплата за працю рівної цінності, яка виконується працівниками однакової кваліфікації;
👉безпідставне позбавлення працівника частини виплат (премій, бонусів та інших заохочень);
👉необґрунтований нерівномірний розподіл роботодавцем навантаження і завдань між працівниками з однаковою кваліфікацією та продуктивністю праці, які виконують рівноцінну роботу.

‼️Згідно ст. 2-2 Кодексу законів про працю України, вчинення мобінгу заборонено. 

Тож якщо ви вважаєте, що постраждали від мобінгу, звертайтеся за консультацією та допомогою на Національну гарячу лінію з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації: 

📲116 123
📞0 800 500 335 
        
Telegram: @NHL116123
Instagram: Директ 
Facebook: @lastradaukraine

понеділок, 1 травня 2023 р.

Як домовитися з тим, хто мене бісить?Розкаже психологиня @arzy__soul_treatment

Як домовитися з тим, хто мене бісить?
Розкаже психологиня @arzy__soul_treatment

Конфлікти в робочих колективах - це природне явище. Всі ми різні і настрій у нас теж буває різний. Люди сваряться між собою з різних приводів, і це часто просто нездатність чути і слухати те, що говорить опонент.

Не погоджуватися з іншою людиною - нормально, бо кожен бачить істину через призму свого життєвого досвіду. Але ми люди - істоти соціальні, і нам треба знаходити спільну мову з іншими. Тому вирішення конфліктів є важливим для побудови конструктивного діалогу.

Вирішення конфліктів на робочому місці - завдання не тільки керівника, а й самих співробітників. Бо конфлікти на роботі знижують продуктивність роботи та псують клімат у колективі.

Як саме себе вести, якщо ця конфліктна ситуація сталася?
1. Візьміть паузу. Навіть 10 хвилин вам можуть допомогти знизити інтенсивність емоцій та більш тверезо дивитися на ситуацію.
2. Не підвищуйте голос. Це збереже атмосферу безпеки. Можна казати правильні речі, але якщо ви будете кричати, - вже немає різниці що ви кажете, бо співрозмовник цього вже не почує.
3. Тверезо подивіться на ситуацію і дайте відповідь на такі прості питання, які допоможуть вам усвідомити, що ви хочете насправді: 
Що потрібно мені в цій ситуації? 
Чого я хочу досягти для опонента? 
Чого я хочу досягти для наших з ним стосунків?
4. Не переходьте на особистості. Те, які характеристики має людина, ніяк не допоможе вирішити конфлікт. Пам’ятайте, що це не людина погана, це лише її вчинок, який з певної причини вам не подобається. 
5. Намагайтеся діяти з позиції «Я-висловлювань». «Мені не подобається, коли ми вчасно не здаємо звіт» краще звучить ніж «Ти винен, що постійно затримуємо звіт».
6. Спробуйте поставити себе на місце співрозмовника. Так ви зможете його краще зрозуміти.

Кожен конфлікт – це новий досвід. Намагайтеся отримати корисний урок з конфлікту і того, як ви справляєтеся з ним. Це допоможе зрозуміти, що можна зробити, якщо проблема знову спливе на поверхню. А якщо конфліктні ситуацію повторюються постійно, то це вже червоний прапорець, щоб звернутися до HRа та вирішити це питання на загальному рівні. Бажаю вам миру та гармонії на роботі, в домі та країні