понеділок, 30 травня 2022 р.
пʼятниця, 27 травня 2022 р.
вівторок, 24 травня 2022 р.
Не можеш вплинути, зміни ставлення💙💛
«ЯКЩО ТИ НЕ МОЖЕШ ВПЛИНУТИ НА СИТУАЦІЮ,ТО ЗМІНИ СВОЄ СТАВЛЕННЯ ДО НЕЇ …»
Але як це зробити і що це означає?
Йтиметься про резильєнтність⤵️
Це наша здатність впоратися зі складними життєвими подіями та відновитися після труднощів чи стресу.
🛡Метафорично ми можемо це уявити, як щит, який захищає наше ментальне здоров’я від зовнішніх стресогенних чинників.
Що впливає на резильєнтність?
– доброзичливе ставлення до себе;
– здатність реалістично планувати;
– розвиток асертивних комунікативних навичок;
– плекання своїх цінностей;
– розвиток власної «системи ресурсу»;
– плекання надії;
– розвиток здатності вирішувати проблеми.
Як і інші навички, резильєнтність можна розвивати. Ось декілька порад, які зможуть посприяти вашій життєвій стійкості.
🔹Подивіться на ситуацію під іншим кутом.
Замість того, щоби вишукувати тільки суцільний негатив у ситуації, яка склалася, спробуйте пошукати способи здорового вирішення ситуації чи принаймні способи підтримати вас.
Для більш глибокого аналізу можете відповісти на такі запитання:
🤔Чи мої думки про цю ситуацію допомагають її вирішити?
🤔У моменти, коли я би не переживав/ла цих емоцій, як тоді я дивився/лася на цю ситуацію?
🤔Які є сильні або позитивні сторони в мене або в ситуації, на які я ще не звернув/ла уваги?
Після подолання негараздів більшість людей переоцінюють свої погляди, наважуються на позитивні зміни та починають цінувати прості, радісні моменти і життя загалом.
🔹Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати або змінити.
Іноді при зіткненні із труднощами нам здається, що ми наче збиваємося з ніг та не можемо за щось вхопитися, щоб втриматися «на плаву». Тим самим «рятувальним кругом» може слугувати повернення відчуття контролю.
Саме для цього знайдіть і зосередьтеся виключно на тих елементах ситуації, на які ви можете вплинути, якими ви здатні керувати. Це може повернути відчуття безпеки або кращої стійкості.
🔹Складіть «абетку ресурсу».
Потрібно на кожну літеру алфавіту написати своє джерело задоволення. В результаті ви отримуєте список дій, які завжди покращуватимуть емоційний стан. Добре, якщо там будуть справи, які можна зробити одразу, а також більш складні, які потребують планування.
🔹Ведіть щоденник станів та емоцій.
Коли змінюється настрій, ставте все на паузу та запитуйте себе: «Яка думка пронеслася в мене в голові?». Спробуйте її сформулювати та проаналізувати.
🔹Практика «Вдячність».
Можете вести також окремий щоденник, в якому записувати 5-10 речень, за що ви вдячні за день.
Галина Волошина, психологиня
понеділок, 23 травня 2022 р.
Як "відбити" панічну атаку💙💛
Під час воєнних дій постійна тривога може несподівано «прорватися» назовні панічною атакою. Це коли зненацька виникає неконтрольоване почуття страху без достаньої об’єктивної причини.
Типовими ознаками ПА, окрім відчуття страху, виступає:
- сильне серцебиття,
- поверхневе дихання,
- «ком» у горлі,
- пітливість,
- нудота,
- біль у грудях,
- спазми живота тощо.
Рекомендацій психологів, як здолати ПА, чимало.
Ми наводимо тут найпростіші (та водночас найефективніші), що їх
неважко пригадати в надзвичайній ситуації, від якої ніхто не застрахований:
1) Глибоко дихайте.
2) Вмийтесь холодною водою.
3) Помедитуйте.
4) Послухайте улюблену музику.
А ще фахівці радять не стримувати емоцій, що під час ПА буквально рвуться назовні:
5) Кричить (якщо поблизу нікого).
6) Полайтеся.
7) Погупайте ногами.
Згадаймо принагідно гумову ляльку, що символізувала начальника, яку японські робітники могли від душі гамселити в спеціальній "розвантажувальній" кімнаті.
пʼятниця, 20 травня 2022 р.
середа, 18 травня 2022 р.
вівторок, 17 травня 2022 р.
Цікавий тест....
2) Білосніжка. Ви справжній реаліст, адже любите дивитись на світ тверезо та аналізувати все навколо. Ваші емоції ніколи не заважають побачити повну картину та не впливають на мислення. Такий прагматичний характер дозволяє чітко рухатись до своїх цілей майже у всіх сферах життя. Однак інколи варто давати волю почуттям.
3)Шерлок Холмс. Ви ще той перфекціоніст, який завжди уважний до деталей і ситуацій. Вам завжди хочеться вивести мрії у реальний світ, і це стосується не лише власних бажань, а й близьких людей. Ви прагнете успіху та докладаєте максимум зусиль, щоб кожного дня до нього наближатись. Щоправда, не пробачаєте собі помилок.
пʼятниця, 13 травня 2022 р.
💙💛ЖИТТЯ триває...💙💛
🤓 Чи можна відчувати радість під час війни? 🤓
«Як ви можете зараз жартувати?! – Там люди гинуть! Їм їсти нічого! Не лишилось вцілілих будівель! А ви жартуєте!»
«Я не можу зараз слухати музику. Там людям погано, а я тут пісеньки слухатиму?!»
«Який новий одяг?! Після Перемоги куплю. А ти що, ЗСУ не допомагаєш? Як ти можеш зараз думати про себе?!»
Ми впевнені, що від початку війни кожен хоч раз чув або говорив подібне. Та чи насправді зараз потрібно заборонити собі усі радощі життя?
Не дивлячись, що навколо війна, не може бути «легальних» і «заборонених» емоцій. Радість є базовою емоцією. Вона допомагає тримати баланс у складній ситуації. Виникнення відчуття радості свідчить про те, що нейромедіатори працюють у нормі (або в умовній нормі) і це дає шанс на швидше та менш болісне відновлення у майбутньому.
❓ Коли можна радіти?
✅ Завжди, коли є час!
❓ Чому можна радіти?
✅ Всьому!
Настав новий день – радість. Пташки співають, квіти розцвітають… - радість.
Філіжанка смачної кави або чашка ароматного чаю – радість. А якщо ще й у компанії рідних чи друзів, то подвійна радість.
Дитина посміхнулася – радість. Новий манікюр – радість. Нові колеса для авто – радість.
Намагайтеся помічати радісні моменти як можна частіше. За можливості – занотовуйте усі позитивні моменти кожного дня. Коли буде сумно – перечитуйте, так ваш мозок зможе пригадати і «перенести» вас у той момент.
❓ Якщо не бачу радощів у житті?
✅ Дайте собі відповідь на одне питання: «Я не хочу радіти чи не бачу в тому сенсу?».
Якщо «не хочу» - чому? Яку вигоду ви отримуєте від цього стану?
Якщо «не бачу сенсу» - минуле не змінити, майбутнє попереду, ми живемо Тут і Зараз. Навіть, здавалось би, найменший сенс давав людям зможу вижити у найскрутніші часи: «хочу побачити завтрашній світанок», «хочу побачити скільки яблук цього року вродить на дідовій яблуні», «мені ще онуку заміж видавати», «хочу допомагати відбудовувати країну» тощо.
🚩 Відчувати позитивні емоції під час війни – це базова потреба. Це ресурс організму на боротьбу, витривалість та відновлення.
Подбати про себе – це наразі наше спільне завдання. Як у літаку: спочатку одягаємо кисневу маску на себе, потім на дитину.
Тільки якщо ми почнемо дбати про себе, свій емоційний і психологічний стан, то зможемо з найменшими втратами (для себе, свого життя і нервової системи) впоратися з подіями довкола.
Бережіть себе!
Від психолога: А. Данкулинець
четвер, 12 травня 2022 р.
вівторок, 10 травня 2022 р.
ОБІЙМИ.... засіб від стресу💙💛
Частіше обіймайте своїх дітей і близьких людей!
Обійми - це один з факторів, який дозволяє пом'якшити негативні наслідки гострого стресу.
А ще - це дуже приємно та природньо. І цей простий засіб підтримки ви можете використовувати скрізь і завжди. Кожному з нас треба не менше 8 обіймів у день. А для дитини - така кількість безмежна. Обійміть вашу дитину міцно та притісніть до себе. Хай відчує вашу любов та підтримку. Такі обійми також будуть корисні і Вам - вони принесуть підтримку та заспокоять Вас не менше, ніж дитину.
понеділок, 9 травня 2022 р.
Підписатися на:
Дописи (Atom)